Помимо психотерапевтических практик, занятий разговорной психотерапией, осмысления механизмов и причин невроза, а также фармакологии (при необходимости) важным моментом в терапии неврозов является и нормализация образа жизни. В том числе и питания.
Все продукты я хотел бы разделить на различные категории в зависимости от того, дефицит какого микроэлемента они могут восполнить.
Начнём.
1. Магний
Было обнаружено, что у мышей диеты с низким содержанием магния усиливали тревожное состояние. Некоторые исследования также подтверждают эту теорию, основываясь на том, что магний способен регулировать ГАМК-систему мозга (одна из тормозящих систем нашей ЦНС). Магний в больших количествах содержится в:
- Зелени (лучше всего: шпинат);
- Отрубях;
- Цельных зёрнах;
- Орехах.
Подробная таблица с содержанием магния в продуктах:
http://frs24.ru/st/soderzhanie-marganca-v-produktah/
2. Цинк
Исследования также показывают влияние цинка на редукцию тревожности. К продуктам богатым цинком можно отнести:
- Устрицы;
- Кешью, кедр;
- Сыры твёрдые;
- Печень;
- Говядина;
- Яичные желтки.
Подробная таблица с содержанием магния в продуктах:
http://frs24.ru/st/soderzhanie-zinka-v-produktah/
3. Омега-3
Лосось
Исследование, проведенное среди студентов-медиков в 2011 году, было одним из первых, показавших, что омега-3 могут помочь уменьшить беспокойство. (В этом исследовании использовались добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты). До исследования омега-3 жирные кислоты были связаны только с улучшением депрессии.
4. Пробиотики
Исследование, опубликованное в американском журнале Psychiatry Research, показало связь между пробиотическими продуктами и снижением тревожности. Употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как соленые огурцы, квашеная капуста и кефир, было связано с меньшим количеством симптомов.
5. Антиоксиданты
Считается, что тревога связана с пониженным общим антиоксидантным состоянием. Поэтому само собой разумеется, что обогащение вашего рациона продуктами, богатыми антиоксидантами, может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств.
К таким продуктам можно отнести:
- Все ягоды;
- Фрукты (яблоки, сливы, чернослив);
- Орехи (грецкий орех);
- Овощи (Артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи).
Часто ли данные продукты встречаются в вашем повседневном питании?