1. Джек Дэниелс "От 800 м. до марафона"
Книга очень проста, читается легко, в ней нет сложных терминологий. Состоит из 4-х частей. В первой части Автор знакомит читателя с базовыми значениями, таких как физиология бега, введение в тренировочный процесс, а также уровнях тренировок, кстати данная информация поможет вам представить уже свой план тренировок, определится с нагрузками. Во второй части Автор плавно переходит и представляет читателю информацию о видах тренировок и их интенсивности, идет описание подготовки спортсмена начиная с легких пробежек по утрам до высоких марафонских темповых тренировок. Третья часть подойдет для тех, кто хочет бегать для своего здоровья и поддержания формы. в этой части Автор очень грамотно разграничивает уровни нагрузки, что наглядно показывает читателю с чего начать. В четвертой части Автор описывает программы тренировок для различных дистанций, поможет читателю определиться со своей целью, принципами подготовки, как готовиться без травм.
2. Джо Пулео "Анатомия бега"
В книге очень подробно рассмотрен механизм бега с точки зрения анатомии человека, а также Автор подчеркивает важность укрепления организма бегуна. На мой взгляд, это очень важный момент, особенно для начинающих бегунов, чтобы на начальном этапе не получить травму и не испортить впечатление о пробежках. Книга имеет подробное описание работы легких, сердца, рассмотрено много важных акцентов о дыхании (кардиораспираторной выносливости), упражнениях на разные группы мышц. Самое главное, что представленные упражнения в книге можно выполнять в домашних условиях, имея простую резиновую фитнес-ленту. Также, очень четко в каждом описании упражнения показана работа мышц и для чего нужно это упражнение. Есть раздел предупреждения травм и раздел восстановление после получения травм. Все элементы, иллюстрации в книге цветные.
Получайте, в первую очередь, удовольствие от утренних пробежек в цветущем сквере, или поющем лесу, от окружающих вас мест где бы вы не бегали. Бегите легко, укрепляйте свое здоровье!
Подписывайтесь пожалуйста на канал! Вам не сложно, а мне, приятно :).
Здесь еще будет много интересного ;)