Пронация — важный критерий выбора спортивной обуви. Чтобы купить по-настоящему удобные кроссовки и получать удовольствие от спорта, нужно учесть много нюансов. О них мы подробно рассказываем в этой статье.
Существует три основных типа пронации:
- Гиперпронация — чрезмерная. Излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть.
- Нейтральная — норма. Оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность.
- Гипопронация (супинация) — недостаточная. Излишнее заваливание стопы на внешнюю часть.
Важно! Гиперпронация часто бывает следствием плоскостопия, но это не одно и тоже. Пронация — то, как ведет себя наша стопа при движении. А плоскостопие — особенность строения стопы, на которой с внутренней стороны отсутствует мягко изогнутая внутрь арка. Из-за такого строения стопа при беге чрезмерно заваливается на внутреннюю часть. Если вы обнаружили у себя гиперпронацию, стоит обследоваться на плоскостопие у врача-ортопеда
Достоверно определить тип пронации можно только с помощью профессионалов и специального оборудования. Есть несколько особенностей, которые могут быть сигналом о том, что нужно проверить вашу пронацию.
Износ старой обуви
Проверьте характер износа ваших кроссовок.
У людей с гиперпронацией внутренняя часть подошвы от пятки до большого пальца может быть сильно изношена, а внешняя — практически не стерта. Если поставить обувь на ровную поверхность, будет заметен небольшой наклон внутрь.
Признак нейтральной пронации: относительно равномерно изношена задняя часть подошвы. Больший износ — по внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу. На ровной поверхности вы не увидите наклона обуви.
У людей с гипопронацией (супинацией) часто заметно изнашивается внешняя часть обуви, так как ударная нагрузка приходится в первую очередь на внешний край. На ровной поверхности наклон будет наружу.
Важно! Стоптанность обуви — не однозначный признак того или иного типа пронации.
Приседания
Пронация может проявляться при приседаниях. Встаньте с прямой спиной и плавно согните ноги. Когда колени окажутся параллельны полу, зафиксируйте направление их движения.
Тест лучше проводить в шортах, чтобы колени были открытыми, а движения — свободными.
Cовет PRO-эксперта: вопреки распространенному заблуждению, положение колен во время приседания не поможет определить пронацию наверняка, так как слабый голеностопный сустав или высота свода могут вносить свои корректировки.
Видео бега
Снимите себя сами или попросите кого-то снять вас сзади во время бега. При просмотре в замедленном режиме обратите внимание, в какую сторону двигается голеностопный сустав при полной загрузке опорной ноги. Смещение к центру может говорить о гиперпронации, а в сторону — о гипопронации.
Cовет PRO-эксперта: пронация проверяется только во время бега, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат в этом случае повышается в 2,6 раза.
Выбор кроссовок и стелек
После того как вы узнали тип пронации стопы, вы сможете подобрать беговые кроссовки с оптимальной для себя амортизацией и поддержкой.
Важно! Не приобретайте гиперпронаторы, если у вас нейтральная или гипопронация, это может быть чревато травмами и дискомфортом
Это не единственный критерий отбора. Вы можете выбирать спортивную обувь по другим параметрам, а для компенсации особенностей стопы заказать ортопедические или корректирующие стельки.
Перед подбором стелек будет полезно определить высоту свода стопы. В этом вам поможет «мокрый тест». Намочите ногу и встаньте на бумажный лист или картон.
Если вы готовы к выбору идеальных кроссовок, но у вас нет уверенности в интерпретации результатов самостоятельной проверки, специалисты «Территории бега» устроят тесты на платформе Presscan и на беговой дорожке, с помощью которых определят тип пронации и подберут подходящую пару беговой обуви и при необходимости — корректирующие стельки.
