▪️В норме дофамин вырабатывается постоянно и небольшими порциями (выспались, вкусно поели, встретились с друзьями, сходили в кино или на свидание), сильные выбросы дофамина (от наркотических средств, алкоголя, азартных игр и т.д.) приводят к снижению количества дофаминовых рецепторов в мозгу и его неконтролируемым изменениям.
▪️Это ведет к тому, что снижается или вовсе пропадает чувство удовольствия от обычно радовавших вещей, снижается мотивация, пропадает интерес к жизни, а для получения прежнего уровня удовольствия требуется уже большее количество вещества. И вот ловушка захлопнулась!….
⚪️Что делать?
Избегать резких скачков уровня дофамина, контролировать свои мысли и действия, чтобы не допускать чрезмерного завышения и занижения дофамина, найти свою «золотую середину», помнить, что и огорчения и радости являются неотъемлемой частью нашей жизни, придерживаться режима сна, питания, работы ( помним! Важно не допускать чрезмерного снижения дофамина), постараться снизить количество употребления сахара!
▪️Так же повысить уровень дофамина помогает правильное питание: полноценные белки - мясо, рыба, орехи, яйца, витамины B6 и PP которые не только способствуют синтезу дофамина но и еще синтезу таких полезных штук, как серотонина, нонадреналина и ацетилхолина.
Берегите себя и будьте здоровы!
Читатья по теме:
#Психосоматика #психология #психологиязависимости