Многим атлетам, кто в железном спорте не один месяц, порой надоедает делать одно и то же. Рутина утомляет и хочется внести в тренировочный процесс разнообразие. Например, добавить в программу такие упражнения, которые раньше не делали.
В данной статье я представлю несколько силовых упражнений со штангой. Они не имеют широкого распространения. Мало кто их практикует, но, если у вас возникнет желание, можете их испытать на себе для разнообразия.
1. Сгибания рук со штангой стоя разнохватом
При выполнении этого упражнения на одной руке прокачивается бицепс, а на другой - брахиалис. Сделав необходимое количество повторений, меняем положение рук на грифе и выполняем ещё подход.
2. Тяга штанги в наклоне одной рукой
Данное упражнение предназначено для проработки мышц верхней части спины. Также работает её нижняя часть, бицепс и задняя дельта.
3. Тяга Джефферсона
Упражнение развивает мышцы бедра и ягодичные мышцы. Движения при его выполнении следует делать плавно и аккуратно. Думаю, догадываетесь, почему.
4. Жим штанги одной рукой стоя за один конец
Подойдёт атлетам с опытом. Такой вариант жима прокачивает дельтовидную мышцу.
5. Жим штанги двумя руками за один конец с колен
Как и предыдущее упражнение, не для новичков. Развивает верхнюю часть грудных мышц.
Нужны ли упомянутые в статье упражнения в ваших тренировках - решать вам. Для испытания новых ощущений попробовать можно. Думаю, не навредят.
#упражнения #необычное #фитнес #тренировка
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бицепсы гантелями? 4 лучших упражнения
Какие базовые упражнения на трицепс я оставил? Больше мне не надо
Как увеличить бицепс за одну тренировку