На самом деле не все, кто считает, что страдает ПА на самом деле испытывают именно их. Помимо ПА бывают также тревожные состояния, дистресс, ОКР и т.д. Поэтому не совсем корректно самим себе ставить такой диагноз
САМОДИАГНОСТИКА
Отметьте те симптомы, которые когда-либо возникали у вас неожиданно и достигали пика в течении 10 минут
Учащенное сердцебиение, ощущение «сердца в горле»
Потливость
Удушье
Дрожь, трясущиеся руки
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота ли расстройство желудка
Головокружение и слабость
Ощущение нереальности происходящего или словно вы вне своего тела
Страх смерти
Страх потерять контроль или сойти с ума
Немота и покалывание в конечностях
Озноб или прилив жара
Но есть определенные симптомы, суть ПА выражается в коротких приступах сильного беспричинного страха или дискомфорта, которые сопровождаются четырьмя и более симптомами выше.
Если вы отметили 4 и более симптома, заведите сейчас прямо заметки в телефоне и пропишите там всю свою историю столкновения с паникой. Были ли среди них неожиданные? Словно на пустом месте? Это важно, если вы готовитесь к переработке этих состояний самостоятельно.
ПА в жизни на грани со смертью.
Каждый, кто страдает ПА переживает их по-разному, кажется словно каждый случай действительно уникален и словно никто не сможет понять, возникает страх, что во всём разбираться придётся самому человеку, а это усиливает ПА, переводит её в постоянное состояние, состояние жизни и смерти наедине с человеком.
Самая запоминающаяся ПА всегда возникает внезапно, как гром среди ясного неба, в прямом смысле слова я её словил впервые в момент медитации.
Когда у нас была аэройога, это когда йогу проводят в подобии гамаков в конце во время шавасаны я висел и в расслабленном состоянии внезапно проявились симптому из прошлого поста. Так я столкнулся с этим состоянием впервые, но это был единственный раз в жизни.
ПА возникает когда вы занимаетесь повседневными вещами, когда не предвещает беды ничего, в миг человек начинает чувствовать себя просто ужасно, а биение сердца словно мерцает у вас в голове.
Продолжим диагностику
Если вы ответили на предыдущие вопросы и считаете у себя подобное состояние, продолжите отвечать в заметках или заведите волшебную тетрадь, которая поможет вам избавиться от этого гнетущего состояния
Бывало ли, что после ПА ваше обычное поведение и образ мыслей менялись на месяц или больше так, как описано дальше?
Вас стало беспокоить, что ПА возникнут в будущем.
Вы начали переживать, что начинаете сходить с ума или что можете потерять контроль над ситуацией?
Вы начали себя вести иначе в страхе, что ПА возобновятся?
Если ваш ответ да, продолжайте самодиагностику
Избегаете ли вы определённых ситуаций или работы, чтобы не спровоцировать ПА?
Бывают ли такие ситуации , в которые вы способны идти только если рядом будет близкий человек или какой-то предмет, который помогает успокоиться?
Испытываете ли вы сильный непреходящий страх перед ситуациями, в которых вы:
Оказываетесь перед незнакомыми людьми
Обращаете на себя внимание других людей?
Выступаете или презентуете что-то на публике?
Боитесь ли вы , что сделаете что-то унизительное в такой ситуации?
Напишите ответы в свою волшебную тетрадь, но отвечайте максимально честно себе. В комментах если готовы поделиться своим опытом напишите, это поможет людям в такой-же ситуации что и вы
Панический парадокс.
Парадокс в том, что ПА обычно стихает не принеся абсолютно никакого вреда. ПА не заканчивается той катастрофой, которую испытывает человек во время атаки. Но осознаёт это мозг только после.
Первые ПА возникают обычно в 18-35 лет, когда в жизни человека происходят значительные изменения связанные с обретением самостоятельности. Первая ПА часто возникает через некоторое время после:
Трудоустройства или быстрого повышения по карьерной лестнице
Переезда из родного дома / города
Покупки своей недвижимости
Рождения детей
Также ПА может стать реакцией на затяжной период трудностей:
Депрессия
Неудачный брак, несостоятельность в отношениях
Смерть близкого человека