Эмоции – психический процесс, являющийся неотъемлемой частью жизни человека. Они отражают отношение индивида к происходящим в данный момент событиям, а также к уже пережитым ситуациям при воспоминании о них. Это комплексная реакция состоит из трех компонентов: собственно ощущение, деятельность, которая происходит в разных системах организма (нервной, пищеварительной, дыхательной и т.д.), внешнее выражение, такое как мимика, жестикулирование, изменение тембра голоса и т.п.
Часто люди не осознают степень влияния эмоций на повседневную жизнь.
От них зависит успех во многих жизненных сферах. Например, чрезмерно вспыльчивому человеку тяжело построить близкие межличностные отношения.
Если человек умеет выражать эмоции, контролировать их и анализировать, можно говорить о высоком эмоциональном интеллекте. Однако низкий уровень эмоционального интеллекта можно повысить, если осознанно заняться его развитием.
3 эффективные техники помогут разобраться со своими эмоциями и научиться их контролировать:
1. Отслеживание эмоций. Техника способна помочь справиться с напряжением в сложных жизненных ситуациях, способствует анализу происходящего и поиску решения.
В течение дня нужно фиксировать каждую возникающую эмоцию в блокноте, давая ей название и записывая определение. Сложные эмоции необходимо раскладывать на составляющие, например: обида — ощущение несправедливости в отношении себя, вместе с гневом и грустью. Такое упражнение поможет начать разбираться в том, что именно человек чувствует, а также учит словесно выражать эмоции. Анализ записанного переключит фокус на истинную причину той или иной реакции, можно будет отследить мысли и разобраться в проблеме рационально.
2. Отмечать, с какой интенсивностью проходит эмоциональный процесс. Та или иная эмоция обладает различной степенью выраженности. Хороший пример того, как по-разному может проявляться злость: от ощущения легкого негодования до гнева и ярости. Воздействия внешних факторов провоцируют разную интенсивность переживаний.
Для удобства выполнения этого упражнения рекомендуется шкалировать свои эмоции, например, от 1 до 5, где 1 — слабо выраженное, а 5 — крайне яркое проявление. Если сочетать это упражнение с первым, получится выявить источники-провокаторы негатива и острых реакций, начать прорабатывать проблемы, восстанавливать эмоциональный ресурс.
3. Все системы организма человека взаимосвязаны, этим необходимо пользоваться для снятия эмоционального напряжения, для самоуспокоения, с которого начинается контроль над эмоциями.
Суть упражнения заключается в том, что в момент, когда ощущается нарастающее негативное самочувствие или близится эмоциональный всплеск, человек напрягает мышцы во всем теле, сильно, насколько это возможно, и остается в мышечном напряжении до тех пор, пока это получается. После этого мышцы ждет самопроизвольное расслабление, влекущее за собой эмоциональную разрядку. Со временем контролировать эмоции в целом станет легче.
Для поддержания хорошего душевного состояния также рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, минимум раз в неделю заниматься физической нагрузкой, следить за режимом работы и отдыха, за качеством сна.
Все перечисленные техники способствуют нормализации эмоционального здоровья: улучшаются отношения с окружающими, человек становится менее обидчивым, растет уровень продуктивности, в целом качество жизни улучшается.