Калории

Чтобы понять сколько вам нужно кушать в сутки калорий, чтобы поддержать вес или похудеть, нужно вспомнить математику и один раз посчитать.

Для расчёта вам нужны ваш возраст, вес и рост. 

Существует много формул, и они дают примерно один и тот же результат.

Подставьте ваши значения под одну и вуаля.

Сначала нас нужно посчитать наш основной обмен по след формуле:

Для женщин:

655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост человека в см) – (4,68 × возраст в годах)

У меня получилось: 1472 ккал. Меньше ЭТОЙ цифры мне опускаться нельзя. Это ВРЕДНО.

Для мужчин:

66,47 + (13,75 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах).

Дальше вам нужно разобраться, насколько вы активный человек, то есть вычислить коэффициент физической активности.

Если вообще неактивный, сидите на стуле - ваш коэффициент 1.2

Если двигайтесь и занимаетесь 3 раза в неделю неинтенсивно - 1.37

Ходите пешком и занимаетесь до 5 раз в неделю - 1.55

Мегаактивный и в зале 6 раз в неделю - 1.72

Спортсмен и тренировки несколько раз в день - 1.9

Чтобы узнать свою суточную калорийность нужно первую цифру умножить на вторую. 

1472 х 1.55 (я занимаюсь 4-5 раз в неделю)=2282 ккал.

То есть если я хочу держать свой вес с моей активностью, мне нужно съедать 2282 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от этой цифры вычитаем 10-20%. Я вычту 20%, т.к. я и активная. Получается 1826 ккал.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше энергии, чем мы расходуем.

Сделайте подсчёт один раз и поймёте, сколько калорий нужно кушать.

Почитайте - это просто!

#tati_pp_food #питание #всеопитании #полезноепитание