✨Наши мысли определяют наше эмоциональное состояние. Наш внутренний диалог непрерывным фоном присутствует в нашей голове🤯.
✨Мы постоянно даем оценку происходящим вокруг нас событиям, самим себе и окружающим нас людям. Этот беспрерывный поток может усиливать тревогу и беспокойство.
✨Для его прерывания необходимо сначала его осознать, а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие.
▪️Если вы чувствуете, что начинаете испытывать #тревогу:
- осмотритесь вокруг, и попробуйте найти какой-нибудь необычный предмет, или понаблюдайте за окружающими людьми, попробуйте отметить как они одеты,
- прислушайтесь к окружающим вас звукам,
- потрите ладони друг о друга,
- почувствуйте вес своего тела,
- подышите животом (вдох носом, при этом живот выпячивается, а грудная клетка остается неподвижной) Наплывающий поток мыслей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем и не фиксируем на них свое внимание.
💫Достаточно буквально 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы ваше состояние изменилось.