Пожалуй, уже каждому известно о том, что регулярное недосыпание может стать причиной проблем со здоровьем. Оно не только может спровоцировать возникновение серьёзных заболеваний, но и отрицательно сказывается на метаболизме.
Если вы желаете избавиться от пары лишних килограммов, то вам необходимо нормализовать сон. Без этого вам будет крайне непросто достичь желаемого результата.
Ожирение это настоящий бич современного общества. Доктора всех стран мира пытаются найти выход из сложившейся ситуации, в связи с чем ими постоянно проводятся опыты и исследования, которые позволят определить факторы, влияющие на увеличение индекса массы тела.
В результате была установлена связь между набором лишнего веса и недосыпом. В частности, было определено, если вы спите менее 8 часов в день, то это может привести к нарушению обмена веществ. Следовательно, риск располнеть возрастает.
Если же вы соблюдаете диету и отдыхаете нужное количество времени, то скинуть лишнее будет гораздо проще.
Причиной тому являются два гормона, которые отвечают за чувство голода и сытости соответственно:
- Грелин;
- Лептин;
В течение дня организм вырабатывает их в определённом количестве, тем самым сигнализируя нам о необходимости осуществления приёма пищи.
В случае недосыпания происходит сбой в их выработке: количество грелина возрастает, а лептина напротив – уменьшается.
В итоге, чтобы насытиться, вы вынуждены употребить гораздо больше калорий. Начинают формироваться пищевые привычки: те, кто спит меньше положенного, предпочитают питаться более высококалорийными продуктами, отдают предпочтение высокоуглеводной пище. Добавьте к этому низкую физическую активность, сидячую работу, и проблемы вам гарантированы.
Само собой, если вы не выспались, то ни о каких занятиях спортом и речи быть не может! Вы чувствуете себя вялым и разбитым. Многие пытаются компенсировать недостаток энергии приёмом различного рода стимуляторов (кофе, крепкий чай, энергетические напитки). Они в свою очередь возбуждают нервную систему, из-за чего вы вновь испытываете трудности со сном. Этакий замкнутый круг!
Врачи составили ряд рекомендаций:
- Соблюдайте режим дня (ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни);
- Сведите к минимуму факторы, способные повлиять на качество сна (посторонний свет, отвлекающий шум и т.д.);
- Откажитесь от еды на ночь (в ночное время суток скорость обмена веществ замедляется на 15-20%);
- Избегайте стрессовых ситуаций (нервное напряжение не позволит вам вовремя уснуть);
- Старайтесь ложиться до 23:00;
Как видите, ничего сверхъестественного! Немного дисциплины и всё!
Поддержите канал лайком, оставляйте комментарии это мотивирует на создание контента! Не забывайте подписываться ;)