Бывало ли с вами такое, что некое событие или происшествие не оставляет вас долгие годы. Сейчас я не веду речь о хороших, теплых воспоминаниях, которые рождают в душе приятные чувства, а о тех историях, которые, приходя в ваше сознание, приносят с собой ужас, чувство незащищённости или даже фантомные ощущения и боли. Скорее всего, вам знакомо это состояние, ведь каждый из нас сталкивался с чем-то, что очень хотелось бы забыть, но мы продолжаем помнить.
Например, мой друг рассказал мне о случае, когда он задавил котенка на дороге. В рассказе не было подробностей, но он был переполнен образами и чувствами. Ночь, дорога, свет фонаря, лязг тормозов, бугорок, сердце стучит, как ненормальное, руки мокрые от холодного пота, и что-то сжимается в груди. Пока он говорил об этом, казалось, что человек не сидит за столом с друзьями, но вновь переживает потрясение, случившееся много лет назад.
Этот пример четко показывает, что сознание запоминает эмоции и чувства, немного дополняя их яркими образами, для создания атмосферы.
Так неужели нам нужно испытывать страх, боль, ужас или чувство вины всю оставшуюся жизнь после переживания неприятного или пугающего опыта?
Конечно нет. Подобные флешбэки происходят с человеком тогда, когда его психика отказывается перерабатывать некую информацию до конца, либо тогда, когда она наоборот, переработав ее, решает сохранить воспоминания достаточно ярко, дабы иметь возможность напоминать нам о произошедшем, чтоб мы не оказались в подобной ситуации вновь.
Как бы там не было, мы не должны тратить свой внутренний ресурс на периодическое переживание травмирующего опыта. Именно поэтому хочу предложить вам технику для работы с данной проблематикой. Её можно выполнять самостоятельно, но если ваше переживание связано с травмой насилия, катастрофами, военными действиями или другими происшествиями, вызывающими неконтролируемое чувство страха, то лучше обратиться к психологу для совместной работы.
Итак, первое, что нужно сделать, это занять максимально удобное положение и закрыть глаза.
Сосредоточьтесь на вашем дыхании, освободите свою голову от лишних мыслей, дышите глубоко.
Вернитесь в ситуацию, которая является для вас травматичной. Вспомните окружение и обстановку, постарайтесь восстановить все мелочи и детали.
Проживите эту атмосферу, окунувшись в нее полностью. Но сейчас вы знаете, как будут развиваться события, поэтому перед тем, как должно случиться само событие, решите, что можно сделать, чтоб не допустить трагической развязки. Скажем в ситуации с моим другом, можно представить пассажира на соседнем сидении,который крикнет заранее: "Тормози!". Тогда он успел бы нажать на тормоз раньше, и увидел бы, как котёнок перешёл дорогу и скрылся в улочках большого города. Нужно довести ситуацию до позитивного логического завершения и пережить альтернативную концовку, принимая её, как новый вариант развития событий.
Побудьте в этом состоянии какое-то время, проживите новые чувства и эмоции,дайте своей психике переварить случившееся, а потом открывайте глаза.
После данной техники негативные события теряют свою власть над сознанием личности. Мы принимаем свой негативный опыт, но имея альтернативные переживания и образы, заменяющие первый вариант развития событий, можем позволить себе не возвращаться к нему вновь и вновь.
Надеюсь данная техника будет вам полезна. Берегите себя,и помните, что любой, даже самый тяжёлый опыт можно пережить, сохранив себя, как личность. Если вы не можете справиться с чем-то самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалисту.
#психология ##стресс #избавлениеотстресса #избавлениеотнегатива #воспоминания #баланс
