Выход с диеты - это окончание тяжелой как физической, так и психологической работы сброса лишнего веса. Как вход, так и выход с диеты должен быть правильный. Иначе все скинутые килограммы вернуться и вся работа будет проделана напрасно.
Правила выхода с диеты.
Невозможно сидеть на диете вечно. Даже длительная диета заканчивается и требуется переход на обычное питание. Запомните, без контрольное употребление пищи вернет все килограммы обратно.
Сейчас расскажу несколько секретов, которые помогут не набрать килограммы обратно:
- Продолжаем питаться небольшими порциями. Даже полезная пища в больших количествах, может принести вред.
- Жиры и углеводы возвращаем в рацион аккуратно. Это значит не стоит сразу есть булки и конфеты. Стоит присмотреться к таким продуктам как жирная рыба, авокадо, орехи и т.д.
- В первые дни после диеты можно увеличить количество овощей и кисломолочных продуктов.
- Не забываем про воду. Продолжаем ее пить минимум 1-1.5 литра в день.
- В день можно вводить 2 новых продукта, а не добавлять все и сразу.
- Калорийность рациона увеличиваем постепенно.
- Важно, чтобы в первую неделю основу рациона составляли продукты из диеты.
- Не стоит есть при просмотре фильма или чтении, так вы не будете замечать сколько съели.
- Перед сном не едим. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Тренировочный процесс также не обходим стороной. Продолжаем регулярно заниматься.
Выход из диеты может длится разное время, в среднем это от 10 до 20 дней. После этого переходим к правильному питанию.
Благодаря правильному, медленному выходу из диеты, организм лучше адаптируется к переменам а лишние килограммы не вернутся.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Разбор моих результатов применения интервального голодания. Разбор всей программы и первых результатов. Часть №1.
Результаты 2 недели на интервальном голодании. Новые ощущения, новые эмоции. Часть 2.
Результаты 3 недели на интервальном голодании. 3 неделя прошла тяжело. Часть 3.