Доброго дня, Золотые!
Давайте не тянуть кота за все подробности, и сразу к делу)).
Один из частых этапов в терапии с моими клиентами - это нормализация психического состояния.
Сразу скажу это статья - часть аудио-вебинара.
НЕ чек листа или другого универсального инструмента..
В этом тексте (и аудио-вебинаре) мы идем по одному из алгоритмов по которому работает психолог.
Поэтому, если хотите результат: берем листочек, ручку, читаем, примеряем к СВОЕЙ жизни и делаем упражнения- и все это не отвлекаясь.
Мы говорим про: Избавление от стресса, нервозности и тревоги, состояния суеты, непонимания что происходит и куда идем. Затронем страх близости, созависимые отношения (во второй части аудио-вебинара).
Выход из состояния анабиоза, когда все на автомате и осознанность приходит 2 раза в неделю когда вдруг пятница, и впереди выходные, и когда вдруг вечер воскресенья, когда на следующий день на работу.
Прийти к состоянию: я спокоен/спокойна, я уравновешен/уравновешена, мне не стыдно радоваться, я понимаю, что со мной сейчас происходит внутри, а что происходит снаружи, и я знаю что с этим делать.
Формат: аудио-лекции/подкаста с упражнениями и медитативными практиками. - но это только в моем ТГ - канале или по подписке в ВК.
Голосом как-то душевнее🌷))
+ Инструкция: как подготовиться к лекции, на что обратить внимание во время прослушивания, для бОльших результатов.
1 ГЛАВА
Если брать классическое определение, то Невроз- состояние обусловленное длительными, тяжело переживаемыми стрессовыми ситуациями.
Причины:
- хронический стресс
- истощение нервной системы
- трудоголизм
- переутомление
- истощающие организм заболевания.
Тут я хочу сделать небольшое отступление от психологии в анатомию.
Очень важно следить за тем в каком состоянии находится ваше тело: сон, питание, физическая активность, как давно вы сдавали анализы, принимаете ли вы Бады - это Очень важные моменты.
Помогать, ухаживать за своим телом очень важно и для нормализации обменных процессов, и для поддержания качественной работы нервной системы и много еще чего.
Вы не выспались - нагрузка на организм.
Вы понервничали - нагрузка на организм.
Вы переболели - нагрузка на организм.
У вас хронические заболевания - нагрузка.
Вы пообедали конфеткой, а не полноценным обедом - нагрузка на организм, потому что необходимый "строительный материал" для клеток не поступил... сигнал SOS.
В общем не забывайте про то что человек - это многосоставное существо: тело, чувства, разум, душа и даже Дух.
И хорошо, если у вас раз в год есть обязательный чекАп и витаминки вы пьете по анализам, но думаю и хороший мультивитаминный комплекс вы тоже можете себе позволить.
Итак вернемся к нашим баранам.
Продолжительное состояние стресса и невроз- простыми словами это суета, бег по кругу, ходьба без цели.
Когда вроде выходной день, а я все успокоиться не могу может сделать что-то а вот работа, а вот полы, а вот детей накормить а вот еще что-то…
Как понять, что у вас сильный стресс или невроз.
Как длительный стресс или невротичность влияет на вас:
- Невроз, длительный стресс снижает работоспособность и сложность в том, что вы Не можете расслабиться/притормозить/успокоится.
- пропадает ощущение радости жизни (вам банально некогда радоваться вы все время бегаете, решаете какие-то проблемы, суетитесь и т.д.)
- нарушается (или она в принципе не выстроена) способность к общению с окружающими + вы не доверяете людям.
- проблемы с любой целенаправленной деятельности.
и в карьерном смысле и в бытовом (пошла налить чай на кухню, по дороге 300 раз отвлеклась и вообще забыла за чем шла...)
- у вас могут наблюдаться “качели” от “я всех посылаю, всему говорю НЕТ” до “всех люблю, все хочу попробовать, ой как всё успеть”
Тут я соглашусь с коллегами, которые говорят, что последние 2,5 мы находимся в хроническом стрессе. У каждого он своей степени тяжести, но есть у всех.
Пандемия нанесла свой вклад и не только тем, что некоторые переболевшие COVID19 имеют сильную интоксикацию даже спустя полгода после болезни, которая проявляется в сильной тревожности.
Я говорю про более серьезные вещи: чувство стыда, вины и конечно страх смерти.
С приходом спецоперации в наш мир - эти чувства и состояния, которые мы не только чувствуем сами, но и которые транслируют нам всевозможные СМИ и соц.сети, обострились..
Коротко расскажу как можно работать с этими чувствами
**это не заменяет терапию или консультацию у психолога. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и сходите к специалисту.
Итак чувство СТЫДА.
Что с ним делать и куда засунуть?
Стыд - это моральная социальная эмоция, которая Не возникает сама по себе, а только при наличии свидетеля.
То есть: вот ребенок видит кошечку/собачку, она классная мягенькая. Можно дернуть за хвост и увидеть как собачка дернется, а еще можно сильно сильно обнять так что она завизжит, а что будет если ее прихлопнуть дверью?
В этот момент приходят родители и объясняют ребенку, что с животными мы так не обращаемся, что кошечки/собачке может быть больно, ведь она тоже живая, те кто нам нравиться мы о них заботимся.
Если ребенок не понял и продолжает пытаться открутить кошечке голову, родитель может повысить голос, может накричать “как тебе не стыдно, ему же больно!!!”.
Та же самая ситуация, в каком нибудь диком племени может быть нормой и дети играющие с трупами животных не вызывают ни у кого негатива или мыслей о том то дети не адекватны или психически больны.
Что дает нам Стыд - это как способ ориентации в этом мире, в этой стране, в этой культуре.
Согласитесь, очень важно объяснить ребенку, например, правила поведения в музее, театре. Да, иногда это воспитывается, через стыд, и это вариант нормы.
НО!
Если вы испытываете чувство стыда просто так:
- это ваше постоянное состояние.
- или в данный момент вы не можете понять и сказать за что вам стыдно.
То в этой ситуации чувство стыда можете расшифровывать, как агрессия направленная на себя/ против себя- вы сами себя стыдите, для чего-то.
Когда мы стыдимся мы сутулимся, опускаем глаза, наше лицо принимает выражение боли/печали/слез/страданий.
Мы еле дышим, дышим не полной грудью, ноги повернуты внутрь, возможно косолапим, а руки… куда деть руки?!! в карманы, чтобы никто не видел, даже я.
“Лучше бы меня не было” - говорите вы себе.
“Тебе больно, я буду страдать вместе с тобой/за тебя. Я откажусь от свой жизни из-за твоей боли.”
Да, чувство Стыда, часто путают с чувством Вины и они действительно чем-то похожи.
Потому перейдем к …
ЧУВСТВО ВИНЫ.
Это более персонализированное внутреннее чувство, не выведенное в социум.
Нас стыдят перед всеми, но виноваты мы где-то внутри (внутри себя, внутри семьи, внутри близких друзей).
Вина тоже может быть направлена против себя. И последствия могут быть разнообразны от психосоматических симптомов, до ... ну например женщина может всю жизнь прожить ради мамы, которая ее винила в том, что та не вовремя родилась в ее жизни, то есть прожить чужую, обязательно несчастную, жизнь, а не свою.
Основное отличие:
- Вину можно искупить (я виноват, что украл килограмм яблок, я пойду и заплачу позже или расплачусь с ними физическим трудом - разгружу фуру яблок),
- Стыд можно только обличить (то есть назвать, за что конкретно стыдно).
УПРАЖНЕНИЕ.
Возьмите листок бумаги, разделите на 2 части: один столбик это “СТЫД” другой столбик это “ВИНА”.
Отвлекитесь немного, можете поприседать, можете подышать.
Теперь очень интуитивно напишите за что вам стыдно или виновато по столбикам.
Интуитивно - это важно!
Пишите про все, всех и вся, это может быть бред, это может быть трудно вспоминать и осознавать или это может быть каким-то пустяком: от вам стыдно за то что вы как-то собачку бездомную не покормили, или вам стыдно каждый день в кофейне перед баристо просить его сварить вам кофе (не смотря на то что это его работа, вы эту работу оплачиваете, и вообще вы мило приветствуете друг друга и желаете хорошего дня), но вот вам почему-то стыдно перед ним, или вы вините себя за алкоголизм отца, или то что не спасли мать…пишите все.
Сейчас поставьте на паузу аудиозапись, и когда будет готовы ваши списки, включите опять.
Теперь, когда вы написали, а я надеюсь вы написали, а не слушаете это сразу, возьмем и немного классифицируем ваши выписанные чувства, которые вас на данный момент разрушают.
Итак вы берете 1 ситуацию. и смотрите:
1) Удостоверьтесь, что вы точно написали и поняли за что вам стыдно и виновато.
Т.е. не просто мне стыдно или виновато перед дворником, каждый раз когда выбрасываю мусор. За что вам стыдно или виновато? Какой в ваших глазах в этот момент дворник? В каком состоянии в этот момент вы?
2) Как вы можете повлиять/изменить это? ЧТо вы можете сделать конкретно, чтобы этого чувства больше не испытывать?
Ну например, вы понимаете, что вам стыдно или виновато перед дворником, что он рано утром встал, всю улицу подмел, мусор убрал, а на улице очень холодно или дождь, ему холодно наверно…я могу ему предложить вынести горячий чай или кофе, а что такого очень по человечески. Или я узнаю у него, что он потом торопиться на какой-то другой объект и ему не до чая. Или я понимаю, что на самом то деле дворник вообще какой-то агрессивный и злой дяденька, к нему лучше не подходить, но вот я виню себя за что-то все равно…все равно за что-то стыдно…а за что?
3) И тут важно понять. Ваши стыд и вина - они реальны? они могут быть искуплены? или это какое-то перманентное состояние? и вы вцепились в него для чего-то и не отпускаете.
4) И четвертый пункт,четвертое сито, так сказать.
Это разделяете ли вы чувство вины и стыда с чувством боли/сожаления/сопереживания/сочувствия по отношению к другому человеку.
То есть, например, у многих было это в детстве, проходишь мимо магазина/метро/по парку и видишь бабушку которая или милостыню просит или продает цветочки/носочки и вас это трогает, что-то в груди вот шевелиться/щимит, вспомните это чувство, но вы ребенок и вы максимум что можете сделать это попросить родителей помочь бабушке. ТО есть чувство, ну пусть будет щемления в груди, обобщим, это сопереживание бабушке, которая в такой ситуации что вынуждена просить милостыню. Это не стыд и вина, ребенок в 5-10 лет не настолько социализирован, чтобы испытывать эти чувства в таком глобальном смысле причастности к обществу/стране/городу/политики и т.д. Но ребенок чувствует! И изначально это чувство сопереживания, да это может быть не приятное чувство, может болезненное, но оно делает нас ЖИВИМИ/добрыми/любящими/не равнодушными/душевными, и лишь потом мы сами выбираем что еще добавить к этому чувству?
Например если я добавлю стыд - то я смогу пойти поговорить с бабушкой, пойти договориться о прибавке к пенсии, смогу к ней в гости иногда приходит, хоть с пачкой макарон, но я могу - и это главное. Я не утопаю в стыде. Я делаю.
Или я могу к чувству сопереживания добавить трогательность, увидев как скромно, но при этом аккуратно она одета. Я могу помолиться за нее, я могу ей просто улыбнуться, я могу взять с нее пример достоинства, не смотря ни на что относиться к себе с внимание и аккуратностью.
На этой аккуратности печатная версия Первой Части аудио-вебинара "Как выйти из постоянного стресса и полюбить себя" окончена🎉🙏
Во второй части мы говорим про:
- формирование личности с рождения.
- как это влияет на нас взрослых.
- зависимые отношения - чем характерны, какие последствия.
- как выйти из невротизма/стресса и превратиться в зрелую, психически устойчивую личность💫
- "Полюби себя" - алгоритм конкретный😎 и почему же никак не получается (читай избегается).
Разобрано по пунктикам и "смазано" упражнениями.
Доступ ко 2 части только по подписке в аудиоформате, т.к. материал сложный для текста.
Закладывайте сразу часа 2 на эту работу.
Работа глубокая с разбором причинно следственных связей- все как я люблю!
Ссылку на ТГ давала, вот еще на ВК:
Удачи!☕ Ваша Мария🌹