Облегченный вариант отжиманий для тех, кому сложновато перейти на полные отжимания.
Краткая информация:
Отжимания с эспандером - это отличный вариант для тех, кому тяжеловато перейти на полные отжимания, кто хочет поработать над техникой исполнения или быть может использовать данный вариант в последнем подходе тренировки. Всё что тебе необходимо, это эспандер (резиновая лента) и точка крепления (можно использовать анкер, перекладину, шведскую стенку и т.п.). Убедись, что ты надежно закрепил эспандер, чтобы избежать травмы. Также ты можешь использовать эспандер разного усилия, это распределит твою нагрузку.
Техника выполнения:
Продень эспандер вокруг груди (рекомендую под грудными мышцами). Прими упор лежа. Держи бедра и ступни вместе, убедись, что руки находятся на ширине плеч, на уровне груди. Бедра, спина и шея должны составлять прямую линию. В идеале, ноги должны быть прижаты друг к другу, а носки вытянуты. Это исходное положение. Сгибай локти и опускайся вниз до тех пор, пока грудная клетка не коснется поверхности пола. Локти при это лишь слегка отведены в сторону. Обрати внимание, что при нижнем положении тела, локтевой сгиб должен образовать прямой угол. Это анатомически правильное движение. После этого отжимайся вверх. Повтори.
Старайся опускаться медленнее, а при подъеме используй взрывную силу, как бы выталкивая себя. Эспандер тебе в этом поможет.
Количество повторений и подходов:
Начинай с 1 подхода по 5-10 повторов. Далее увеличивай количество подходов до 5 и повторений до 20-25 в зависимости от нагрузки. Этого будет достаточно для перехода на следующий уровень.
#калистеника #отжимания #тренировка #мотивация
