Отжимания пятой ступени. Если ты прошел четвертую ступень, то поздравляю тебя! Пришло время для классических отжиманий. Читай рекомендации в комментариях.
Краткая информация:
Классические отжимания знает каждый. Если даже спросить прохожего на улице, как выглядят отжимания, скорее всего, он опишет тебе именно классику. Это отличное упражнение для всего тела, которое глубоко прорабатывает руки, грудные мышцы и плечи.
Техника выполнения:
Стоя на коленях, расположи руки перед собой и выпрями ноги. Держи бедра и ступни вместе, убедись, что руки находятся на ширине плеч, на уровне груди. Бедра, спина и шея должны составлять прямую линию. В идеале, ноге должны быть прижаты друг к другу, а носки вытянуты. Это исходное положение. Сгибай локти и опускайся вниз до тех пор, пока грудная клетка не коснется поверхности пола. Локти при это лишь слегка отведены в сторону. Обрати внимание, что при нижнем положении тела, локтевой сгиб должен образовать прямой угол. Это анатомически правильное движение. После этого отжимайся вверх. Повтори.
Старайся опускаться медленнее, а при подъеме используй взрывную силу, как бы выталкивая себя. Именно такой подход отжиманий поможет использовать все фазы движения мышечных волокон и как следствие их проработки.
Количество повторений и подходов:
Начинай с 1 подхода по 5-10 повторов. Далее увеличивай количество подходов до 5 и повторений до 20-25 в зависимости от нагрузки. Этого будет достаточно для перехода на следующий уровень.
#калистеника #отжимания #мотивация #тренировка