Роль тренировок в похудении.

Есть поверье, что мы съедаем «Х» калорий, и для того, чтобы их сжечь, нам нужно сделать «Х» упражнений. 

На самом деле, это не совсем так. 

Представление, мягко говоря, примитивное, и не учитывает множество деталей.

Тренировки сжигаю гораздо больше калорий чем «Х» упражнений. Во-первых, при выполнении упражнений, мы создаем гормональный выброс, который так или иначе усиливает пики выработки гормонов даже в дни отдыха (при систематических тренировках). Все эти гормоны (и вырабатываемые непосредственно на тренировке и во время отдыха) стимулируют сжигание жира.

Это довольно простой механизм: организм после тренировки нуждается в восстановлении. Восстановление требует энергии. При чем имеется в виду не только восстановление мышц, но и всех других систем организма (нервной, эндокринной и т.д.). Все это восстановление сопровождается повышенными энергозатратами.

Грубо говоря, если на тренировке вы сожгли 300 калорий, то сожжете еще пару сотен пока будете спать и восстанавливать все системы организма (в том числе, поврежденные мышцы + гипертрофия).

К тому же, на каждой тренировке вы тратите гликоген, креатинфосфат, жир из мышечных клеток (из саркоплазмы). В основном- гликоген. Теперь, организму нужно компенсировать тот гликоген, который вы потратили. Но в клетки он не телепортируется. Это сложный биохимический процесс.

Во-первых, сначала мы тратим энергию на усвоение пищи. Во-вторых, на синтез самого гликогена. В третьих, на его «транспортировку» и все сопутствующие биохимические процессы, которые тоже требуют энергозатрат. В итоге, чтобы компенсировать те 100 калорий, которые мы сожгли, нам нужно снова получить эти же 100 калорий, плюс еще несколько десятков на обеспечение самого процесса компенсации. И прибавьте сюда траты энергии на восстановление всех систем организма, и более высокие пики выработки полезных гормонов в состоянии покоя.

Тренировки не просто тратят калории. Они запускают целый каскад биохимических реакций, которые сопровождаются высоким энергопотреблением. Каждый 100 калорий, которые вы сожгли, плюсуют к себе еще 100 для восстановления (условно).

Именно поэтому, некорректно считать на калькуляторе, сколько вам нужно присесть, чтобы сжечь шоколадку, которую вы съели. Это вообще невозможно просчитать. К тому же, сами по себе тренировки делают метаболизм гораздо более гибким. И если вы систематически тренируетесь, то как-то глобально зажиреть в принципе невозможно (если у вас нет каких-то серьезных патологий или нарушений в работе желез или других внутренних органов).

Я это все к чему? Да к тому, что тренировки- это реально магия. Магия силы и здоровья. Они столько полезного делают для организма, что представить сложно. Это, в прямом смысле слова, лекарство от большинства болезней. Занимайтесь для себя и будьте здоровы!

 #тренинг