Концентрация на дыхании помогает сохранить внимание в настоящем моменте и полностью расслабиться. Во время выполнения практики, когда разум отвлекается, возвращайте его в текущий момент.
Вам нужно минут 10 в тишине, чтобы вас никто не отвлекал.
Положите одну руку на грудь, другую на живот и подышите несколько циклов. Не спешите. Заметьте, какая рука у вас поднимается больше? Если на животе, у вас правильное, диафрагмальное дыхание.
Теперь представьте, что у вас внутри в животе шарик и он надувается при вдохе. Сделав вдох, задержите дыхание, немного расслабьте нижнюю челюсть и вытолкните воздух из воздушного шарика в животе через рот. Освободите шарик от всего воздуха, вытолкните с силой старую энергию. Отлично!
Расслабляйте тело и будьте бережны к себе, может кружиться голова, пока тело привыкает к новой глубине дыхания. Наблюдайте за своими ощущениями и чувствуйте, как расслабляется тело!
Отличного дня!