В наше время всё больше и больше ажиотажа вокруг диет. Для большинства людей питание - эквивалент удовольствия, однако встречаются и такие, для кого оно становится проклятием.
Каждый, кто ограничивает себя в еде, желает быстро похудеть, а модные диеты, обещающие моментальный успех, кажутся очень заманчивыми. К сожалению, они имеют лишь краткосрочный эффект, потому что тот, кто отказывается от любимых блюд, очень быстро устает. Вместо того чтобы метаться от одной диеты к другой, нужно научиться употреблять разумные порции еды, которая вам нравится, то есть овладеть умением управлять едой, а не отказываться от неё.
Что происходит во время диеты
Существует множество разновидностей диет: низкоуглеводная, палеодиета, кетодиета, диета с низким гликемическим индексом, интервальное голодание и многие другие. В большинстве случаев они подразумевают резкое сокращение количества потребляемой еды, а также полное исключение каких-либо продуктов питания. Однако это всё вызывает у организма только стресс, во время которого вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса).
Кортизол влияет на метаболизм белков и углеводов. Этот гормон разрушает белковые молекулы, повышает уровень сахара, а также провоцирует образование жировой ткани.
Вот несколько последствий от диет:
- Снижение иммунитета;
- Нарушение обмена веществ;
- Пищевые расстройства;
- Потеря мышечной массы;
- Неврозы и депрессия;
- Эффект "наоборот".
Десять шагов к разумному похудению
1. Ведите письменный учет
Исследования показывают, что люди, ведущие пищевой дневник, чаще сбрасывают вес. Проанализируйте свои привычки: какие из них ведут к увеличению веса (отказ от завтрака, переедание ночью, от скуки, из-за стресса и т.д).
2. Заправляйтесь калориями с самого утра
3. Ешьте медленно
Полные люди, как правило, едят быстрее, чем люди с нормальным весом. Поскольку мозг получает сигнал о насыщении только через 20минут, медленное поглощение пищи сэкономит вам множество калорий.
4. Наслаждайтесь любимыми блюдами
Если вы будете отказываться от любимых блюд, то скорее всего, будет срыв. Однако если позволите себе съесть любимую вкусняшку, то вы с меньшей вероятностью нарушите свою диету.
5. Избегайте соблазнов
Если вы много времени проводите на кухне, попробуйте переселиться туда, где вас не будет окружать еда.
6. Составьте список дел, не связанных с едой, которыми можно заняться, если чувствуете себя одиноко, скучаете, нервничаете или устали
7. Разработайте детальный план питания
Вам не нужно постоянно худеть. Каждый день вы можете решать - набрать, сбросить или поддержать вес. Например, если сегодня вас ждет суматошный день, позвольте себе плотно позавтракать и устройте день поддержания веса. Если вы приглашены на праздник, то не отказывайте себе в удовольствии поесть.
8. Запланируйте физическую нагрузку
Цель физической нагрузки - удовольствие и хорошая физическая форма, а не сжигание калорий. Обязательно придумывайте постоянные способы вести активный образ жизни.
9. Сделайте сон одним из своих приоритетов
Дефицит сна вызывает чувство голода. В состоянии усталости организм заглушает сигналы мозга о необходимости воздержаться от пищи и начинает сигнализировать о том, что нужно больше есть.
10. Представляйте себя здоровыми и в прекрасной форме
Каждый день представляйте себя в стройной и подтянутой форме, говорите себе, что правильное питание - правильный путь к похудению. Жизнеутверждающие убеждения важны для вашего хорошего самочувствия.
Основной вывод из вышесказанного: умеренное потребление пищи без ощущения ограниченности и лишений - залог успешной диеты. Ваша цель - научиться худеть благодаря небольшим порциям еды, которую вы всегда любили и будете любить. Диеты, вынуждающие отказываться от прродуктов-фаворитов, имеют непродолжительные сроки. К тому же "жульничество" в виде съеденной вкусняшки вызывает у вас чувство вины и злость на самого себя. Это вряд ли способствует здоровью.
Если хотите узнать больше о тренировках и питании, то подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, если статья была полезна. Всем хорошего дня и до новых встреч.
Читайте также:
Польза завтрака
Дозаправка на тренировке
Отжимания на брусьях
Талия и косые мышцы