Доброго времени суток, Вы на канале "Займись своим телом" и давайте же разберёмся: Как лучше худеть и какие упражнения для этого выполнять ?
Похудеть — это физическая активность и правильное питание. Невозможно найти более лёгкого способа, чем правильное питание и тренировки. Для достижения изгибов тела своей мечты не обязательно посещать спортивные залы, c правильным подходом к физическим нагрузкам и питанию всё осуществимо и в домашних условиях.
Понятия похудения в домашних условиях
Приемлемая частота тренировок 3-4 раза в неделю с перерывами в день-два. Для быстрого снижения веса лучше всего подходят аэробные нагрузки, но чтобы не возникала проблема с обвисшей кожей необходимо внедрить и анаэробные упражнения. Так ваше тело обретёт стройный и упругий вид.
Принимая во внимание вышенаписанное делаем вывод: для похудения следует чередовать силовые нагрузки и кардио. 1-2 раза в неделю кардио и 2 раза — силовые.
Как лучше худеть ?
Жировые отложения невозможно убрать только с живота или только с боков, они сжигаются сразу со всего тела. Процесс жиросжигания напрямую зависит от ряда гормонов, что этому способствуют. Ряд гормонов воздействует на отложения, разбивая их на глицерин и жирные кислоты.
Необходимо выполнить ряд условий, чтобы запустить процесс расщепления. Поскольку главную роль выполняет гормон роста, он же гормон стресса и для его выработки способствуют силовые и кардио нагрузки.
Для более эффективной работы гормонов над жиросжиганием необходимо создать дефицит калорий, расходуйте больше энергии, чем потребляете.
Комплекс упражнений
- День 1 — грудь и плечевой пояс
Отжимания: 2 подхода по 15 повторений. Если это упражнение для вас трудное, выполняйте отжимания с колен
Обратные отжимания: 2 подхода по 15 повторений
Ходьба в планке: 2 подхода по 10(на каждую руку) повторений
- День 2 — пресс
Скручивания: 2 подхода по 20 повторений
Косые скручивания: 2 по 20 повторений
Боковая планка: 30 секунд на каждую сторону
- день 3 — ягодицы и бёдра
Приседания: 3 подхода по 20 повторений
Приседания плие: 2 подхода по 10 повторений
Выпады: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу
После каждого подхода 30-60 секунд отдыха. Во время отдыха не сидите на месте, старайтесь ходить