Добрый день, дорогие читатели!
Как проснуться полным сил и готовым к новым свершениям? Нередко мы просыпаемся совершенно разбитыми и уставшими. Почему так происходит? Всё дело в позе, в которой мы спим. Оказывается, существуют позы, после которых у вас не будут затекать руки или ноги.
Обо всех секретах с нами поделилась врач-сомнолог. Дочитайте до конца, и вы научитесь засыпать с пользой для организма!
На спине
Такая поза для сна может спровоцировать ряд проблем:
- Нагрузка на грудную клепку и спину
- Напряжение шейных мышц
- Апноэ или храп из-за западения языка
Сон на спине противопоказан беременным женщинам.
Впрочем, поза для сна – не самый плохой вариант. У такой позы есть несколько преимуществ:
Спать на спине можно, если у вас артрит или бурсит, так как отсутствует давление на некоторые суставы
Полезно для мышц лица – происходит расслабление. Для лучшего эффекта – низкая подушка или валик за голову
Нет нагрузки на брюшную полость
На боку
В чём преимущества?
Нет нагрузки на позвоночник. Для лучшего эффекта – выбрать матрас средней мягкости.
Открытые дыхательные пути
Однако сон на разных боках может иметь свои плюсы и минусы, ведь наше тело ассиметрично.
Основное преимущество сна на левом боку – вы не сдавливаете желудок и ЖКТ. Из минусов – нагрузка на сердце.
Спать на правом боку необходимо людям с сердечными заболеваниями, но противопоказано, если у вас изжога.
Если у вас наблюдаются боли в плечах – значит, вы чаще всего спите на правом или левом боку.
На животе
Считается, что это самая неудачная поза для сна:
Вы ложитесь лицом в подушку, и это – причина отёков на лице
Нагрузка на позвоночник и грудную клетку
Если вы наблюдаете у себя после сна боль в шее или головную боль, то, скорее всего, ночью вы спите на животе.
Чтобы избежать такой позы, положите вторую подушку под таз на уровне живота. Другой вариант – заменить матрас на более жёсткий. Подушку стоит выбирать низкую.
Как спать правильно? На какой позе остановиться?
Есть несколько рекомендаций:
- Вам понадобятся две дополнительные подушки. Одна между колен, вторая – под позвоночник.
- Выбирайте подушку оптимальной для вас высоты – шея должна быть на одном уровне с вашим позвоночником
- Выберите не слишком мягкий и не слишком жёсткий матрас
Если вы наблюдаете у себя нарушения сна – обратитесь к специалисту. Первым делом необходимо обратиться к терапевту – он скоординирует вас и направит к нужному врачу.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставь лайк, если понравилась статья.