Ну что, друзья, продолжаем разбирать витамины? Сегодня наш герой витамин В6 (Пиридоксин). Разберем, для чего он вообще нужен, в каких продуктах содержится, а также к чему приводит его недостаток в организме. Ну а в конце сегодняшней статьи у меня для вас небольшой сюрприз😉 Поехали?
Витамин В6 (Пиридоксин) активно участвует во многих видах обмена, но наибольшее значение он имеет для обмена белков в организме. В связи с этим, потребность в нем повышается при увеличении белков в рационе.
Пиридоксин необходим для:
📍 расщипления гликогена
📍 обмена полиненасыщенных жирных кислот
📍 синтеза гемоглобина крови
📍 синтеза многих биологически активных веществ (серотонина, гистамина, триптамина и др.)
К чему приводит недостаток витамина В6?👇
1️⃣ Выраженные нарушения ЦНС (раздражительность, сонливость, воспаление переферических нервов - полиневриты, депрессии).
2️⃣ Отмечаются поражения кожных покровов и слизистых оболочек (воспаление кожи, слизистой оболочки полости рта, языка, конъюктевит).
3️⃣ В ряде случаев, особенно у детей, развивается малокровие (анемия).
Причинами недостаточности Пиридоксина выступают:
✔️ Длительный приём противотуберкулезных препаратов, которые при взаимодействии с витамином В6 превращают его в неактивное соединение.
✔️ Хронические заболевания ЖКТ.
К счастью, витамин В6 содержится в обширном перечне продуктов:
✅️ Печень, почки
✅️ Курица, мясо молодых животных (телятина, кролик)
✅️ Фасоль
✅️ Соя
✅️ Мука пшеничная обойная
✅️ Кукуруза
✅️ Крупы гречневая, ячневая, рис, пшено
✅️ Перец болгарский красный
✅️ Хрен, чеснок
✅️ Гранат
✅️ Дрожжи
Обратите внимание - потеря витамина В6 при тепловой обработке составляет 20-35%. А при замораживании и хранении продуктов в замороженном состоянии потери незначительны.
Согласно нормам Российской Федерации 2008 г. суточная потребность составляет 2 мг/сут.
А вот, как и обещала, сюрприз 🎁
❗️Я запускаю летнюю активность для всех, кто хочет быть стройным, здоровым и активным.
❗️Для тех, кому в команде достижения даются легче.
❗️Для тех, кто не знает, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни.
Ты все ещё думаешь, что правильное питание это дорого и невкусно? Позволь мне убедить тебя в обратном🤗
Ты хочешь вкусно кушать и с удовольствием щеголять по пляжу в мини бикини? Я научу это совмещать👌
Сделай первый шаг, а я помогу дойти до цели! Мягко, без срывов, без голодовок и депрессий👍
Если ты все ещё сомневаешься - я гарантирую результат!
Жду тебя в своём ообществе ВК для записи 🤗
#здоровье #витамины #витаминв6 #пп_с_говорухиной #экспертговорухина #сюрприз