Самопомощь
☝️После того как эмоцию негативную вы определили, начинается работа с когнитивным компонентом, то есть, мыслительным.
✅Когда вы учились идентифицировать эмоции, наверняка, обратили внимание, что какая то эмоция у вас является преобладающей.
📎Вот тут то и кроется краеугольный камень вашей дисгармонии.
❕Определив эмоцию, задайте себе вопрос: что я думал в момент, когда испытал эту эмоцию?
✔️Пример: вы чувствуете, что жутко злитесь. И злиться начали, когда прочитали новости и… ну, уверена, сейчас многие после прочтения новостей, мягко говоря, «недоумевают», выражаясь корректно, дабы никого не обидеть.
В общем, прочли новости, обалдели, и пошли эмоции….
⭐️Теперь давайте подумаем, что мы можем с этим сделать?
Нашли эмоцию, зафиксировали мысль, ее вызывающую и рядышком написали себе, что вы с этим можете сделать?
Начиная с того, что можете профильтровать новостные ресурсы и заканчивая тем, чтобы выкинуть телефон, телек куда нибудь подальше.
Это из доступного
Есть вариант посложнее. Но он эффективный.
Проверка мыслей на достоверность.
Не все, о чем вы думаете, соответсвует действительности.
Отвлечемся от новостей.
Я злюсь, потому что думаю, что мой муж лентяй
И пошли задавать себе вопросы, чтобы проверить эту мысль.
Как только последовательно себе докажете несостоятельность этой мысли, вам полегчает)
Хотя, бывает и такое, что муж реально лентяй… но это уже совсем другая история и другая терапия)