Ох и Ах в снижении веса: как справиться с неуверенностью и преградами в похудении. Марафон "Летняя легкость", 17-й день

Доброго дня всем!

Наш Марафон "Летняя легкость" набирает обороты и вот уже 17-й день девятого Марафона шагает стройными рядами тех, кто хочет сбросить с себя тяжелый груз лишнего веса.

Начну я статью с результатов снижения веса.

Это ТАТЬЯНА НИКОЛАЕВНА:

"Добрый день, друзья! Меня зовут Татьяна Тузова, мне 50 лет. Худела с 10 августа 2021 года, за 7 мес сбросила 23 кг. Было 94 кг, стало 71 кг, сейчас на удержании. Выношу вам на суд моё фото".

• Я, как всегда, с кратким анализом снижения веса Татьяны.
• За 7 месяцев - 23 кг.
• То есть понижение веса у Татьяны было, в среднем, по 3 килограмма с хвостиком в месяц и чуть менее одного килограмма в неделю (тоже в среднем: когда-то может было чуть больше, когда-то чуть меньше).
• Таня пишет, что сейчас она на удержании. Если посчитать с 10 августа 7 месяцев снижения веса, то на удержании Татьяна с марта месяца, то есть держит его уже три месяца. Молодец! Главное - не вернуться к прежнему питанию и образу жизни.
• Ну что тут скажешь: конечно, разительная перемена во внешнем облике и сброшенные вместе с лишним весом и годА: ну никак не дашь Вам, Танечка, 50 лет!!!
• Спасибо Вам, Таня, за предоставленное фото: каждый результат похудения, который вы демонстрируете, уважаемые марафонцы, это чья-то надежда на похудение !

А это СВЕТЛАНА СМИРНОВА:

Это Светино фото представлено не как результат похудения, а просто сделанное по ходу жизни: красивое, летнее, светлое, как и сама Света!

-----------------------------------------------------------------------------------------------

НАПОМИНАЮ вам, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.

При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

------------------------------------------------------------------------------------------------

Тема статьи сегодня непростая и я дам ей такой подзаголовок:

ОХ и АХ идут по дороге Марафона за снижением веса

• Ах – весельчак и добряк, любая работа спорится в его руках, а Ох – наоборот, нытик и ворчун.
• За что бы ни взялся Ах, все у него получается, даже самая, казалось бы, невыполнимая работа.
• Ох же боится браться за что бы то ни было – ничего у него не выходит, все валится из рук.
• Помните этот старый советский мультфильм? Он, как никакой, помогает продемонстрировать ТО, КАК идут к своей цели снижения веса разные люди. У одних - "всё хорошо, всё нравится", у других - "это неправильно, это не хочу делать, всё тяжело и всё плохо".

Хочу привести в качестве сравнения разного отношения к тому, КАК идет снижение веса, два подлинных сообщения со вчерашних отчетов, без упоминания, конечно, имён:

ОХ: "... Тяжело основной рацион съедать утром, вечером голодно. Физическая нагрузка даётся тяжело. После зажорного дня был запор..."

• Вот так лаконично, скупо, без эмоций: всё тяжело.

АХ: "... Татьяна, добрый день!

Мои результаты за третью неделю:

1.Вес 97.4 - 95,5:

2.Какой разгрузочный день применялся: молокочай (отвес - 1,8))) + 3 дольки шоколада в 16.00 и 1 яйцо в 20.00

3.Вид физической нагрузки: утренняя зарядка 35-40 минут, много ходьбы на работе

4.Проблемы, которые испытывались в течение недели: задержка стула. ищу способы с этим справиться!!!

5.Вопросы к рациону: их нет.

Хочу сказать несколько слов о вашей системе правильного питания. Питаться по вашей системе легко, не страшно сделать шаг назад. Психологически ничего не давит. А какой замечательный зажорный день! Его ожидание дисциплинирует, помогает справиться со своими "хочу" и "очень хочу")). Отличная организация марафона!!! Спасибо огромное, Татьяна, за ваш труд и знания, которыми вы с нами делитесь..."

• Сообщение окрашено позитивными эмоциями и подтверждающими это словами: "легко", " не страшно", "ищу способы", "вопросов нет", "замечательный зажорный день", " ничего не давит" - смотрите СКОЛЬКО УСТАНОВОК на достижение успеха!!!

ДОКАЗАНО, что человек, испытывающий позитивные эмоции и установки при похудении, тот легко идет к цели, которую он ставит перед собой.

У нас на Марафонах этому бесчисленное множество примеров.

А как же быть тем, кто другой по складу характера, с ПРИОБРЕТЕННЫМ по ходу жизни рядом привычек в поведении, которые, как и Оху из мультика, мешают видеть в луже облака?

Дорогие мои, я ни в коем случае НИКОГО НЕ ХОЧУ ОСУДИТЬ: жизнь иногда ТАК колотит и трясет, что человек от тяжести жизненной ноши идет, согнувшись, и не до облаков ему.

Я говорю только о тех, кто ИЗНАЧАЛЬНО на перемены в своей жизни смотрит с недоверием, с сарказмом и отрицанием, кто сам своим поведением ставит себе преграды в достижении цели.

Какие основные преграды есть на пути у тех, кто с трудом расстается с лишними килограммами?

Это СТРАХИ.

• Если есть страх, что ничего не получится (или СНОВА ничего не получится), то в 95 процентах процесс снижения веса заканчивается, даже практически не начавшись. Это говорит статистика.
• Неуверенность в себе и в своих силах порождает желание бросить всё в самом начале пути. Это мы неоднократно видели на наших марафонах.
• Как побороть страх и неуверенность? Помните, что неуверенность - это низкая самооценка. А чем вы хуже, чем другие? У других два уха и два глаза и у вас тоже! У других 24 часа в сутках и у вас тоже! Другие могут худеть по 500 грамм каждую неделю, а что МНЕ мешает это делать тоже? Я - ТАКАЯ ЖЕ, как те другие, которые МОГУТ! Значит, могу и я, у меня тоже две ноги и две руки!

Это СТРЕССЫ. Стрессы очень мешают похудению.

• Постоянное напряжение, плохое настроение и раздражение может вызывать навязчивое желание съесть что-то вкусное и вредное. Естественно, это мешает похудению.
• Кроме того, стрессы редко вызывают желание делать что-то новое и интересное, ставить перед собой цели и добиваться их. Наоборот, возникает желание спрятаться от суеты и шума, отдохнуть, ничего не делать.
• Со стрессами нужно бороться с помощью хобби, увлечений, активного движения, с помощью физических занятий (упал - отжался или замереть в позе лотоса), медитаций и релаксирующей музыки или звуков - способов много: было бы желание!

Это ОБИДЫ.

• Как-то я читала о том, что жировая прослойка у полного человека может служить своеобразным защитным щитом, панцирем, от пережитых обид и разочарований, страхов и негативных мыслей.
• Если постоянно вспоминать и переживать эти негативные эмоции, то это приводит к постоянному плохому настроению.
• Нельзя постоянно рассказывать и пересказывать, постоянно вспоминать обиды, нанесенные вам, тревожить их. Этим вы погружаетесь в эту разрушительную эмоцию, которая ничего, кроме расстройства, вам не даст. Эмоциональное расстройство, также как и стресс, приводит к перееданию и гасит волю к сопротивлению обстоятельствам.
• Обида, как и стресс, гасится действием, отвлечением на активные действия.

Это СКУКА.

• Если жизнь монотонна и скучна, постоянно ощущается одиночество и грусть от несбывшихся мечт, то еда зачастую является единственным источником удовольствия: вкусная еда помогает получить хоть небольшую дозу приятных эмоций.
• Со скукой бороться можно уже описанными способами: начать делать хоть что-то и вот это что-то уже захватывает, затягивает, и скуки как не бывало.

Если что-то из вышеуказанного есть в жизни, то процесс снижения веса будет идти очень медленно или вовсе затормозится. Не поможет ни правильное питание и ни спорт.

• Необходима уверенность в своих силах. У нас, на Марафонах, мы говорим так: "Если смог кто-то, то смогу и я!"
• Важно и просто необходимо настроиться на то, что процесс похудения будет НЕ БЫСТРЫМ, а как же иначе? Лишний вес накапливался в нас годами и даже десятилетиями, и глупо думать о том, что можно сбросить лишнее за 2-3 месяца.
• То есть, дорогие мои, важно настроиться на долгую работу над лишним весом и, конечно, на победу.

Снижение веса - это работа не только над своим телом, но и над своими эмоциями, сознанием.

Об этом надо помнить и это очень важно для настроя на снижение веса.

КАКИЕ СПОСОБЫ могут помочь в преодолении неуверенности в себе, помочь уйти от обид и стрессов?

• Во-первых, нужно уметь выговариваться, выплескивать из себя всё, что портит настроение, не надо это всё "варить" в себе и, как вампир, кормить себя негативными эмоциями.

• Наш марафон - это возможность в комментариях писать без стеснения всё, что тревожит, волнует: вас ведь никто не знает, не видит, стесняться не надо.
• То, что вы получите массу откликов и слова поддержки - я даже и не сомневаюсь. И я уверена, что вам станет легче.
• Вы найдете не только поддержку, но и друзей, с которыми можно делиться всем, что есть на душе.

Во-вторых, можно написать список, в котором будут описаны изменения, которые произойдут после похудения.

Это испытанная практика достижения цели и не стоит ею пренебрегать.

• Какие изменения могут произойти в вашей жизни, чего вы ждете от похудения? Это может быть восстановление здоровья, это может быть возможность модно одеваться, это могут быть путешествия, в которых вы себе отказывали, это очень много того, о чем вы уже и забыли.
• Можно сделать так: взяли блокнот или просто лист бумаги и написали "Я снижаю лишний вес". А потом делите эту задачу на определенные этапы.
• Например, "Похудеть за две недели на 2-3 кг", а может: " В течение недели научиться соблюдать Питьевой режим" и так далее.
• Расписанными подзадачами вы помогаете себе выстроить план своего похудения. И это могут быть подзадачи касательно сна и физической нагрузки, всего, что мешает вам, создает неуверенность в успехе.
• Сразу писать глобальную цель типа "похудеть на 20 кг" не стоит. Это трудная и небыстрая задача, и может возникнуть страх не справиться с этой задачей. А подзадачи не так длительны по срокам достижения.
• Подкрепить мотивацию к достижению цели, в приближении её, могут маленькие подарки себе и это делают многие и многие худеющие.

ИТОГ: неуверенность, отсутствие веры в победу, веры в свои силы - это преграды, которые вы сами создаете на своём пути к достижению цели.

СМОГ КТО-ТО, значит, СМОЖЕТЕ и ВЫ !!! Верьте в себя. Если есть преграда - ищите способ её преодолеть!

Вернусь к сообщению ОХ: "... Тяжело основной рацион съедать утром, вечером голодно. Физическая нагрузка даётся тяжело. После зажорного дня был запор..."

Преграды:

1. "Тяжело основной рацион съедать утром..." . Завтрак, действительно, должен быть большим. Нужно стараться его съедать. Автор отчета относится к особо пышным дамам. Этот большой лишний вес не на пустом месте образовался, этому послужило неправильное пищевое поведение. А раз так, то значит нужно ИЗМЕНИТЬ то, что привело к этому и ПРАВИЛЬНЫЙ БОЛЬШОЙ ЗАВТРАК - это путь к этому исправленю, понимаете? Большим завтраком вы будите метаболизм, разжигаете его, что будет способствовать похудению. Старайтесь. Когда вы научитесь и ужинать правильно, то все завтраки целиком и полностью будут умещаться в вас.

2. "...вечером голодно...". Значит, вы нарушаете все правила построения питания в течение дня, а особенно второй перекус и организацию ужина. И опять я верну вас к завтраку. ИМЕННО ЗАВТРАК помогает избежать вечернего голода. Если вы будете съедать всё, что положено на завтрак, то скачков аппетита в течение дня не будет. Второй перекус тоже помогает снизить вечерний аппетит и если вы его соблюдаете, то к ужину вы подойдете с умеренным аппетитом, но не с чувством голода.

3. "...физическая нагрузка дается тяжело...". Конечно, с высоким лишним весом физическая нагрузка тяжеловата, но без неё никак: двигаться, двигаться и двигаться. И совсем для этого не важно плавать или ходить. Мы в платных группах даем много упражнений, которые можно выполнять сидя или лежа. Леность мышц двигаться можно преодолеть на первых порах только силой воли и сильным желанием ИЗМЕНИТЬСЯ. Я помню один пример: женщина с весом в 138 кг начала выполнять упражнения с 10 минут в день и поставила себе задачу: через неделю заниматься 15 минут. Потом внесла элемент игры: выполняла упражнения по 10 раз, а их у ней было 6, но выполняла их сперва с двумя повторами, потом с тремя и ТАК втянулась в этот процесс, что уже не представляла себе утро без своей зарядки. Конечно, её похудение стало идти очень эффективно. А ведь начинала всего с 10 минут, с трудом, чуть не со слезами - так было неохота этим заниматься. ВСЁ только в наших руках: ищите тот способ для себя, который вам будет даваться.

4. "...после зажорного дня был запор...". Ну что ж тут скажешь? Значит, были ТАКИЕ нарушения в питании, что и вызвало такую реакцию организма. В зажорный день МОЖНО ВСЁ, но в пределах порций, которые вам можно по вашему весу и, конечно, нужно помнить, что приёмов пищи не должно быть больше, чем установлено пищевым окном, и что все удовольствия только до 15 часов.

Я очень надеюсь, что автор отчета прочтет эту статью и она поможет ей с бОльшим оптимизмом начать относиться к тем переменам, к которым она стремится: работы у Вас надолго и без оптимизма тяжеловато будет идти к своей цели, а я искренне, от всей души, желаю Вам победы!

На этом я откланиваюсь и желаю всем помнить о том, что цели можно достичь только, если идти к ней, а не стоять в ожидании, что она сама чудесным образом приблизится к вам!

С уважением, Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857