"Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали"
Марк Твен
Известная психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс выяснила, что существуют элементы, которые способствуют ментальному здоровью человека:
1. Способность любить другого человека
Речь идёт про баланс брать-отдавать, при этом не идеализируя и обесценивая партнёра. Эрих Фромм в книге "Искусство любить" пишет о тождественности всех людей : я люблю из самой глубины моего существа — и воспринимаю в другом глубинную суть его или ее существа. Также отмечает различие незрелой и зрелой любви. Первая говорит: «Я люблю тебя потому, что ты мне нужен». Зрелая же любовь говорит: «Ты нужен мне потому, что я люблю тебя".
2. Способность работать, создавать
Активность, творческий потенциал, способность создавать для ДРУГИХ, привносить в мир что-то новое.
3. Способность играть, шутить
Речь идёт о внутреннем ребёнке, который умеет юморить, веселиться, использовать метафоры. Это способность танцевать так, как-будто на тебя никто не смотрит, петь, как-будто тебя никто не слышит.
4. Способность выбирать безопасные отношения
Это зрелые отношения без созависимости, которые способствую развитию. Дж. Боулби описал четыре типа привязанности:
- нормальную,
- тревожную (сложно выносить одиночество, поэтому человек «прилипает»);
- избегающую (человек может легко отпустить Другого, но при этом остается с колоссальной тревогой внутри);
- D-тип (Другой для этого типа – источник одновременно тепла и страха), отношения строятся по схеме: "Я ненавижу тебя, только не бросай меня".
Пример созависимых отношений: Нейт и Мэдди сериал "Euphoria".
В контексте зависимых отношений упомяну Треугольник Карпмана.
*это модель созависимых отношений, в которых участвуют трое: Преследователь, Жертва и Спасатель
5. Способность к автономии и опоре на себя.
Способность полагаться самому на себя и собственные силы, быть независимым.
М. Чиксентмихайи пришёл к выводу, что истинно счастливым человека делает ощущение полной психической, эмоциональной вовлечённости в процесс, которым он занимается в данный момент. Чтобы достичь этого состояние необходимо доверие к себе.
6. Способность принимать себя во всём многообразии
Это про умение собирать все частички своего Я воедино.
Объедините своих внутренних могучих рейнджеров, самое время Мегазорда.
7. Способность восстанавливаться после стресса и держать удар.
Это про искусство адаптации и стрессоустойчивости.
Некоторые способы снятия напряжения можете узнать в этой статье:
8. Реалистичная и устойчивая самооценка
Про способность ценить себя, умение использовать здоровый эгоизм и не впадать в крайности невротического альтруизма и нарциссизма.
9. Наличие осознанной системы ценностей
Это про ориентиры и ценности, человек отвечает для себя на моральные дилеммы: "как я отношусь к смерти? как я отношусь к измене/предательству? что для меня честь?" и другие вопросы задающие тон вашей личности.
10. Способность испытывать любые эмоции и выносить напряжение
11. Способность смотреть на себя со стороны
Речь идёт о рефлексии. Словами великого поэта С. Есенина: "Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянье". Люди с рефлексией способны к глубокому анализу своих действий, поэтому лучше осознают себя.
12. Способность чётко разделять себя и других
Обладая этой способностью люди понимают, что Другие — это совершенно отдельные личности, со своими особенностями.
Иногда мы чувствуем себя чтецами мыслей и точно знаем, что думает Другой. В таком случае можно попробовать себя в "Битве экстрасенсов" или понять, что это лишь наши чувства и предположения.
13. Гибкость в использовании механизмов психологической защит
Прилагаю опросники, которые позволят определить Вашу систему механизмов психологической защиты, выявить как ведущие, основные механизмы, так и оценить степень напряженности каждого.
- Опросник «Индекс жизненного стиля» (Life Style Index, LSI): https://psytests.org/coping/lsi.html
- Методика измерения психологической защиты (МИПЗ): https://psytests.org/coping/mipz.html
14. Баланс в ориентированности на себя и других
Для сохранения баланса в отношениях с собой и другими можно руководствоваться принципом хочу/должен, и это соотношение 70% на 30%. Пусть "хочу" будет больше)
15. Способность чувствовать себя живым
Звучит как парадокс, ведь "Cogito ergo sum", вы прочли и осмыслили. Но речь идёт о способности чувствовать себя живым. Часто этому препятствуют депрессивные состояния, которые в попытке приглушить печаль, замораживают всю чувствительность.
16. Способность принимать своё бессилие
Это про умение принимать мысль, что мы не боги, что есть вещи, которые нам не подвластны. Про умение искренне сопереживать и скорбить.
P.S.
"Танцуй так, как-будто на тебя никто не смотрит. Пой, как-будто тебя никто не слышит. Люби так, как-будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай"
Марк Твен
Литература для осмысления:
- "Поток. Психология оптимального переживания" Чиксентмихайи М. (№5, 9, 15)
- "Я ненавижу тебя, только не бросай меня" Страус К. (№ 4)
- "Подходим друг другу" А. Левин, Р.Хеллер (№ 4,5,14)
- "Искусство любить" Э. Фромм (№1, 4, 6, 14)
- "Игры, в которые играют люди" Э. Берн
- "Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы" Э. Лукас
- "Женщины, которые любят слишком сильно" Р. Норвуд
Автор текста и коллажей: А.Соколова, психолог