Всем привет! Меня зовут Юлия. Я похудела на 19 кг и продолжаю свой путь к стройности и здоровью. Мне помогает забота о себе и ваша поддержка.
С 5 июня у меня начались поездки.
5-6-8 – мы отмечали День Рождения мамы.
Там и была вечеринка в купальниках.
10-11-12-13 – мы ездили к родственникам. Я работала и приводила время с сестрой.
15-16 – я ездила поздравлять брата с Днем Рождения.
17 – решила провести время с любимой подругой.
Все эти дни никакого контроля питания. И это все праздники - бесконечная еда, много алкоголя, много сладкого.
Дома, по возможности, я вела дневник питания, соблюдала свои правила питания и режим привычек.
Итого минус 3 полных бака в машине.
Устала я, если честно, от постоянных поездок.
Что с весом?
Измерения перед поездкой 5.06:
Вес – 60,2 кг
ОТ (объем талии) – 68 см
ОЖ (объем живота) – 84 см
ОБ (объем бедер) – 99 см
9 июня результат на весах – 60,5
14 июня – 60,7
20 июня:
Вес – 60,6 кг (+ 400 гр с начала поездок)
ОТ (объем талии) – 68 см
ОЖ (объем живота) – 84 см
ОБ (объем бедер) – 99 см
Колебания в пределах 1 кг я считаю нормой. За граммы не переживаю.
Объёмы на месте.
Вывод – мне удаётся поддерживать вес.
Этого я и ожидала, но все равно было волнительно.
Что за новый план похудения?
Во время похудения важно не просто убрать лишний вес, а убрать именно жир. Для этого и нужны тренировки – чтобы сохранить мышцы. Кроме тренировок важно есть достаточно белка.
Недавно врач мне разрешила постепенно начинать спортивные занятия.
Сейчас я планирую полноценно тренироваться 3 раза в неделю.
И мне интересно – достаточно ли я ем белка?
Поэтому я решила посчитать калории. Недельку или две.
В интернете полно калькуляторов, которые рассчитают вам норму калорий.
У меня получилось вот так.
Я не ориентируюсь на какую-то точную цифру, например - 1588.
Оставляю себе место для маневра от 1400 до 1600 ккал.
Белок я для себя определила примерно в районе 1 - 1,5 гр на кг веса. Место для маневра – от 61 до 90 гр. в день.
Жир 1 гр на 1 кг веса – 60-70 гр. в день
Остальное углеводы.
В приложении все настроила – начинаю считать.
План недели:
- Питание на 1400-1600 ккал в день.
- Зарядка каждый день.
- Минимум сладкого.
- Без позднего ужина.
- Белок от 61 до 90 гр. в день.
- 3 полноценных тренировки.
Всем удачного здорового похудения!
Считаете КБЖУ? Как определяете для себя норму по калориям, белкам и жирам?
#худеюонлайн #худеюбездиет #подсчёткалорий #хочупохудеть #дневникпохудения