Здравствуйте! Я нашел 7 лучших продуктов, помогающих заснуть.
Сон - это важная часть жизни организма когда он отдыхает, если мы будем плохо спать, то соответственно пропустим весь завтрашний день. В этой статье я расскажу, какие продукты помогут Вам хорошо поспать!
1. Яйца, творог, сыр
В этих продуктах большое содержание белка, который нормализирует качество вашего сна. Конечно яйца надо варить, а не жарить. Кстати, жирная еда наоборот мешает заснуть.
Витамины в яйцах:
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамин В1
- Витамин В2
- Витамин B3
2. Рыба
Одновременно вкусный и полезный продукт - рыба. В рыбе содержится витамин В6 и рыбий жир, которые помогают заснуть. Самая богатая и доступная рыба - лосось.
Витамины в рыбе:
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин В1
- Витамин В2
- Витамин В6
- Витамин В12
3. Бананы
В банане содержатся такие витамины как: калий и магний, которые помогают расслабить мышцы. Но самое главное в банане - это вещество под названием триптофан он помогает в выработке серотонина и мелатонина.
Мелатонин - это так называемый "гормон сна". Помогает заснуть.
Серотонин - это "витамин счастья", нейромедиатор, который поможет улучшить настроение и расслабится.
4. Молоко
Наверное все кто пьют молоко вечером замечали желание поспать, всё потому что в молоке содержится тот же самый триптофан - аминокислота помогающая в выработке мелатонина " гормона сна"
Молоко можно пить как кипяченое так и из холодильника, но не перебарщивайте. А если в молоко добавить меда, то получится великолепное зелье для сна.
5. Мёд
Мёд сам по себе очень вкусный продукт, но перед сном не рекомендуется употреблять больше 1-2 двух ложек. В мёде содержится сахар, стимулирующий повышение инсулина в крови, тем самым помогает быстрее триптофану добраться в мозг.
6. Овсянка
В овсяной каше содержится букет полезных витаминов и минералов:
- Кальций
- Магний
- Фосфор
- Кремний
- Калий
- Витамин А
Все эти минералы помогают лучше заснуть и расслабить мышцы. Я бы сказал, что овсянка один самых полезных приемов пищи, как и утром, так и вечером.
А какие продукты помогают вам? Я с радостью прочитаю ваше мнение, спасибо за прочтение моей статьи. Всем здоровья!
#здоровыйобразжизни #продуктыпитания #здоровыйсон