Доброго времени суток, уважаемые читатели!
С желанием сбросить вес, так или иначе, сталкивается каждый человек по несколько раз в жизни. Одни привыкли держать себя в тонусе, но, бывает, наберут пару лишних килограмм в отпуске и мучаются, потому что нарушено привычное и комфортное состояние дела.
Другие доводят себя до такого состояния, что похудеть вынуждает их врач, ведь излишний вес оказывает негативное влияние на многие органы.
Как мы в основном худеем - думаю, что понятно: за счет того, что тратим больше калорий, чем получаем в течении дня. Собственно, о нюансах и противопоказаниях данного способа в рамках данной статьи и поговорим.
Чем же опасен способ похудения на дефиците калорий?
Тем, что большая часть людей, которые используют данный способ, понятия не имеют, какое количество калорий для них считается нормой, а так же совершенно не понимаю, как выстроить свой рацион таким образом, чтобы и в рамки количества калорий попадать, и чтобы организм получал необходимое количество питательных элементов и витаминов.
Это приводит к тому, что организм через какое-то время начинает подкидывать неприятности:
1. Отсутствие энергии!
Если Вы систематично будете недополучать необходимое количество калорий, то организм "возьмет выходной" и каждое Ваше действие будет сопровождаться апатией. Иными словами, Вы очень быстро потухните и Вам будет хотеться просто лежать и ничего не делать.
2. Изменение структуры ДНК!
Если систематично не получать необходимое количество витаминов группы С, Е, железа и цинка, то есть вероятность и такого печального развития событий.
3. Изменение структуры костей!
Если пренебрегать кальцием, фосфором и магнием, то есть вероятность того, что из костей начнется вымываться кальций, а значит их структура настолько ослабнет, что появится больший риск переломов. Восстановить кости - задача очень сложная и долгая.
4. Болезни сердца!
Повышенную нагрузку на сердце может спровоцировать не только быстрое похудение, но и недостаток железа в Вашем рационе!
5. Нарушение волосяного покрова!
Потерять волосы можно из-за недостатка целой гаммы витаминов, куда относится и А, D, E, жирные кислоты, витамин B3, биотин и другие элементы.
На самом деле, список можно продолжать еще очень долго, потому что недостаток питательных веществ может сказать на всем: начиная с мозга и заканчивая нижними конечностями.
Что же делать, чтобы это избежать?
Во-первых, нужно составить качественную программу по снижению веса. Если не хотите обращаться к специалистам и планируете составить такую программу самостоятельно, используя приложения в смартфоне - обязательно уточните актуальную информацию по ряду критериев:
- рост;
- вес;
- сделайте 7-дневный замер затраченных калорий в день (выводите среднее значение);
Кроме этого, Вам нужно четко понимать, сколько калорий Вы потребляете ежедневно при текущем образе жизни. Нельзя сразу взять и сделать 40%-ый дефицит от этого количества - начните хотя бы с 15-20% в первые 2 недели, чтобы адаптировать организм.
Рацион нужно чередовать. То есть, как бы не была полезна гречка - ее нужно чередовать с другим гарниром, ровно так же как мясную или рыбную продукцию.
- Во-первых, наш организм очень благоприятно отзывается на разнообразия.
- Во-вторых, так у Вас больше вероятности охватить все требуемые макроэлементы.
Помните, что при похудении крайне важны физические нагрузки: силовые и кардио, потому что они позволяют нормализовать циркуляцию крови и позитивно влияют на обмен веществ, что делает процедуру похудения более приятной.
Единственное, чего опасаются многие люди, которые имели лишний вес и сейчас находятся на диете - появление обвисшей кожи после снижения веса. Это особенно акутально в том случае, если возраст перешагнул отметку 40 лет.
К счастью, решение этой проблемы уже нашли!
Даже если цифры на весах далеки от идеала и Вы только к ним идете - помните, что коже нужно помогать бороться с целлюлитом и провисаниями. Лучший способ - обертывание.
В линейке нашей продукции MARUTAKА есть уникальный сет BODY CONTOURING, который нормализует кровообращение и улучшает работу лимфодренажный системы. В набор входит термогель для локального жиросжигания и криогель для улучшения метаболизма кожи.
Эффект создается за счет того, что первый - разогревает и разглаживает кожу, проникая в глубинные слои дермы и выводя окислившиеся жировые клетки. Второй - выводит лишнюю жидкость из организма и нормализует лимфоток, благодаря чему кожа становится гладкой и лишается подкожных бугров.
Как видите, в процессе похудения нет чего-то сложного и невозможного. Основной залог - внимательность к продуктовой корзине и последовательность в действиях. Здесь побеждает не тот, кто быстрее пробежал на дорожке, а тот, кто делает это систематично и прислушивается к организму и его сигналам!
Желаю Всем увидеть заветные цифры на весах и быть здоровыми!
Спасибо за внимание и до новых встреч!