Персиково-черничный освежающий смузи.
В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 ч. л. молотой корицы. Смешайте до однородности.
Питательная ценность (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белков, 26 г углеводов (4 г клетчатки).
Смузи для здоровой кожи.
Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Витамин может потенциально компенсировать старение кожи, а также повреждение от ультрафиолетовых лучей и загрязнения.
В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос (без косточек). Смешайте до однородности.
Питательная ценность (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 8 г белков, 21 г углеводов (3 г клетчатки).
Смузи "После тренировки"
Протеиновый порошок помогает восполнить израсходованную энергию, сладкий банан и киви обеспечивают организм калием и витамином С, а кокосовая вода способствует восполнению обезвоживания.
В блендер добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Миксуйте до сливочного и однородного состояния.
Питательная ценность (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белков, 47 г углеводов (7 г клетчатки).
Зеленый имбирный смузи.
Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное зеленая яблоко , 3/4 чашки кокосовой воды, 1/4 чашки лимонного сока, 3 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. меда, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородности.
Питательная ценность (на порцию): 153 калории, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки).
Смузи "Апельсиновая мечта".
Насладитесь этим низкокалорийным рецептом полезного смузи с добавлением цитрусовых. Все, что вам нужно, это 1 апельсин (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока, или обезжиренного йогурта, 2 ст. концентрата замороженного апельсинового сока, 1/4 ч. л. экстракта ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной массы.
Питательная ценность (на порцию): 160 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белков, 36 г углеводов (3 г клетчатки).