Ниже описан первый этап работы с проблемой «нерешительности» в консультации. Пример приведён гипотетический, любые совпадения с реальными людьми и ситуациями – случайны.
Виктор, 27 лет, страдает от своей нерешительности.
Часть 1: Переходим от Оценок к Фактам
А.С. – Андрей Савенко
В – Виктор
А.С.: - Виктор, а что вы имеете в виду под «нерешительностью»? В чём она у вас проявляется?
В: - Я очень долго не могу принять решения. По любому поводу. Я взвешиваю, раздумываю, рассуждаю, но всё равно откладываю и не могу ни на что решиться.
Так происходит у Виктора в самых разных ситуациях. И масштаб вопроса значения не имеет. Он может часами размышлять над тем, что подарить жене, нужно ли увольняться с работы, куда поехать в отпуск или какой компьютер купить.
Мы взяли для примера последнюю задачу про компьютер. Дилемма Виктора заключается в том, чтобы выбрать из двух вариантов:
- купить новую модель в кредит
- купить компьютер попроще, но сразу
А.С.: - Виктор, опишите свои переживания, когда вы пытаетесь принять решение. Что вы чувствуете и о чём думаете в тот момент?
Виктор выбирает подходящие эмоции (из полного списка эмоций) и проговаривает свои мысли.
А.С.: - Какая мысль вас больше расстраивает? Из тех, которые вы записали. Какая больше тревожит?
В: - Что я ошибусь и приму неверное решение.
А.С.: - Ваша мысль относится к будущему. А как вы поймёте, что ошиблись в выборе компьютера? По каким признакам? Что должно произойти, чтобы вы поняли, что сделали неверный выбор? Какое событие больше всего вас пугает?
В: - Ну, например, если он сломается. Значит, я ошибся. Нужно было покупать другой.
А.С.: - Сегодня 17 декабря. Когда вы сможете понять, что это уже случилось? Вам нужно сначала купить компьютер, и только потом он может сломаться. В какой, самый ближайший день, это может произойти?
В: - Если я завтра куплю компьютер… Ну, например, послезавтра он сломается.
Часть 2: Оспариваем «вредные» убеждения
А.С.: - Ок. Нарисуйте у себя на листочке такую стрелочку, слева направо. Посередине у нас здесь и сейчас, момент, настоящее. Направо от этой точки – будущее, налево – прошлое.
Посередине запишите – сегодня 17 декабря. И пометьте здесь же.
Сегодня вас больше всего беспокоит мысль «я приму неверное решение».
Эта мысль относится к будущему. И вы поймёте, что приняли неверное решение, если компьютер сломается послезавтра, 19 декабря.
Отметим на стрелке.
Можете ли вы 17 декабря на 100 процентов знать, что произойдёт 19 декабря?
В: - Нет, на 100 процентов не могу.
А.С.: - То есть могут быть разные варианты. Запишите ниже: варианты событий на 19 декабря. И перечислите все, какие считаете реальными. Первый вариант «Компьютер сломается». Какие ещё возможны варианты?
Виктор прописывает список из трёх возможных вариантов:
- Компьютер сломается
- Компьютер работает исправно
- Компьютер выдаёт ошибки, но на нём можно работать
А.С.: - Теперь давайте подумаем. Возможны три варианта событий. Они могут наступить только по отдельности, т.е. один из них исключает другой. Реально может наступить только один из них. Вы заранее не знаете, какой из них наступит. Значит, когда вы беспокоитесь о каком-то из них, вы начинаете в него верить.
Заставляет ли вас кто-то верить в самый плохой вариант?
В первый?
В: - Нет, никто не заставляет. Я сам его выбираю.
А.С.: - Да. Но в принципе, вы можете выбрать и самый хороший вариант. Например, с номером два.
Если вы сами выбираете, значит, вы выбираете тот, который хотите выбрать.
Часть 3: Переходим к рабочему запросу
А.С.: - Давайте сообразим. А зачем вам хотеть верить в первый вариант?
Если вы в него верите, то какая у вас появляется эмоция?
В: - Страх. Я боюсь его покупать.
А.С.: - Значит, страх вам для чего-то нужен. А какую полезную функцию выполняет ваш страх? Давайте вспомним, зачем в принципе нужен страх? О чём он говорит?
В: - Страх говорит: «Вижу опасность, нужно убегать».
А.С.: - Да. И какая-то катастрофа случится, если я не буду убегать.
Найдите эту катастрофу. Что самое плохое может случится, если компьютер сломается? К чему это приведёт?
В: - Я буду жалеть, что его купил. И думать, что опять принял неверное решение.
А.С.: - И чем тогда будет плохо? Вы будете испытывать какие-то страдания и переживания? Или случится какое-то реальное событие? Или кто-то к вам будет плохо относиться?
В: - Буду переживать.
Виктор выбирает подходящие эмоции (из полного списка эмоций), что самое плохое он будет испытывать, если компьютер сломается. Эти эмоции относятся к горю (уныние, подавленность, отчаяние и т.п. эмоции).
А.С.: - Значит, страх спасает вас от каких-то сильных негативных переживаний.
Проверьте сами по ощущениям. Когда вы думаете про компьютер… Вы боитесь, что в итоге возникнет горе?
В: - Да, похоже.
А.С.: - Значит, если вы научитесь справляться с горем, то (по логике) вы не будете бояться в него попасть?
Если сможете из него выбираться?
В: - Да, наверно, так.
Дальше мы формулируем более точный рабочий запрос и переходим к методикам работы с переживаниями, которые по спектру эмоций относятся к горю.