Для кого-то лето по умолчанию является синонимом отпуска, путешествий и беззаботных прогулок под теплыми белыми ночами, но в моем случае наступление июня означает, что все самое интересное впереди.
Коль скоро эта статья уже привлекла внимание читателя, то не мне рассказывать ему о том, что такое экзаменационная сессия и сопряженные с ней стресс и дефицит времени.
Настолько, что не так уж и редко мне доводится слышать, мол, куда тебе еще к этому и тренировки, отдохни - и т.д.
И тем не менее, делать этого я не намерена.
Почему не стоит прекращать тренировки?
Хотя бы потому, что стандартные 3 недели - достаточно длительный срок, чтобы откровенно "раскиснуть", после чего долго и мучительно восстанавливать былую форму. При этом, даже не набирая массы за счет сокращения потребления калорий (опять же - хотите ли вы добавлять дополнительный стресс в виде отказа от привычного меню?), чувствуется, что мышцы теряют тонус и смотрятся гораздо менее "плотными". В меньшей мере это сказывается на силовых показателях, в гораздо большей - на выносливости и координации.
Во-вторых, хорошая физическая активность - прекрасный способ избавиться от стресса психологического, дав разрядку всему накопившемуся напряжению.
В-третьих, физическая активность дает +50 очков к вашим когнитивным способностям, хорошо знаю это по себе.
Наконец, это просто приподнимет вам настроение, придаст уверенности в себе и ощущения, что все трудности временны и преодолимы, в то время как отсутствие тренировок у бывалого атлета способно погрузить его в уныние и апатию. Опять же, лично для меня это работает, и после тренировки мое ментальное самочувствие всегда оказывается намного лучше.
Хорошо, теперь о том, как применять это на практике.
1. Встаньте на час раньше
Да, понимаю, это жесткая мера, но тем не менее. В наиболее загруженные дни мне приходилось вставать в 5 или даже 4:30 утра, чтобы успеть выполнить свой базовый минимум физической активности. В конце концов, это - всего лишь одно из обстоятельств, стоящих между вами и вашей целью. Хватит ли его для того, чтобы сломить ваше стремление к ней?
2. Ездите на велосипеде
Летом поддерживать форму легче - и не только потому, что солнце встает рано, пробуждение дается легче, а витамин D3 вырабатывается естественным образом.
Превосходным способом прожечь чуть больше калорий и чуть меньше финансов будет поездка до места назначения на велосипеде. Мой маршрут от дома до ВУЗа занимает порядка 15 км, утром и вечером - таким образом, за день набирается 30 км. Недурно.
3. Подготовьтесь заранее
Качество вашего сна и количество свободного времени во время экзаменационной сессии существенно зависят от того, что вы делали в продолжение последнего семестра. Серьезно. Это такая же часть самодисциплины, как регулярные тренировки или правильное питание - так что постарайтесь сделать так, чтобы в последние ночи перед экзаменом вам не пришлось бы дописывать с десяток курсовых, завария кофе на "Редбулле".
4. Используйте время рационально
Тренировочный объем - это произведение интенсивности на длительность пребывания под нагрузкой. Если у вас нет возможности тренироваться долго, отдавайте предпочтение многосуставным базовым упражнениям, выполняемым в бодром темпе, и сокращайте количество вспомогательных движений - таким образом, за 30-40 минут вы получите хорошую долю от той нагрузки, которую получаете на обычной тренировке.
5. Бегайте
Не всегда удается выполнить всю намеченную программу для зала за час - хотя бы потому, что, по хорошему, половина этого времени уйдет на всякие разминки-растяжки, не говоря уже об уборке оборудования. А вот 60 минут бега являются худо-бедно полноценной нагрузкой даже для опытного бегуна.
В тех случаях, когда мне надо отбыть из дому совсем уж рано, и у меня нет времени на то, чтобы выбежать стандартный минимум из 5 км (25 минут), позавтракать (+10 минут), отдохнуть минут 40 и приступить к стандартной силовой тренировке (+60 минут), я сразу же пробегаю 12-15 км, благодаря чему укладываюсь со всем за час с небольшим.
6. Элеутерококк
Как ни странно, но, возможно, вы обнаружите, что тренировки, напротив, даются вам легче обычного. Это происходит из-за повышенного стресса, который на какое-то время повышает вашу производительность, подготавливая тело и ЦНС к тому, чтобы бить или бежать. Однако, если вы, напротив, чувствуете, что ваши показатели падают, а энергия на нуле, небольшое количество экстракта элеутерококка или аналогичных ему адаптагенов может быть решением этой проблемы.
Ну и, конечно, не забывайте о правильном и регулярном питании. Берите с собой контейнер, наполненный куриной грудкой, морепродуктами, творогом и сезонными овощами - если нужно, несколько.
Не позволяйте обстоятельствам сломить ваши мечты. Сегодня - экзамены, завтра - отпуск, поездки, болезнь, "завал" на работе - помните, идеальных обстоятельств не будет никогда.