Всем привет! Сегодня расскажу о полной тренировке бицепса от Арнольда Шварценеггера. Арнольд как никто другой знал как прокачать бицепсы. «Хочешь стать лучше - учусь у лучших!» Я прибавил 2 см в обхвате бицепса за 2 месяца по этой программе.
Все подходы у Арнольда были в виде "пирамиды".
Пирамида начиналась с минимальных весов, а заканчивалась почти максимальным.
Пример:
- Подъем на 14 повторений;
- Подъем на 10 повторений;
- Подъем на 8 повторений;
- Подъем на 6 повторений.
С каждым новым подходом вес увеличивался.
Упражнение 1
Подъем штанги
«Я начинаю упражнение, держа штангу на уровне бедер, хватом чуть шире плеч, и привожу ее в движение небольшим толчком»
Упражнение 2
Подъем гантелей на наклонной скамье
«Ложусь на скамью, под углом в 45 градусов. Я предпочитаю именно такой наклон, поскольку это помогает полностью развернуть бицепс в нижней части и сохранять это напряжение.»
Упражнение 3
Сгибание одной рукой в наклоне
«Упражнение выполняется в положении наклоне, тем самым я могу полностью сократить бицепс,вторая рука используется для поддержки».
Упражнение 4
Поочередные подъемы гантелей стоя
«Во время выполнения упражнения мизинец должен пытаться дотронуться до плеча на пике сгибания, этим самым я могу прочувствовать пик бицепса».
Стоит заметить, что объем выполненных упражнений очень велик. Не для кого ни секрет, что Арни принимал специальные препараты, поэтому натуральным атлетам полный объем выполнять будет очень сложно. Советую поэкспериментировать с количеством подходов в упражнениях.
Спасибо всем кто прочитал эту статью, буду рад если вы подпишитесь на канал и поставьте лайк. Пишите своё мнение в комментариях, задавайте вопросы, на всё отвечу. Удачи!