Что такое осознанность, зачем она нам нужна, и как её можно использовать в нашей жизни? Осознанность – это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%.
Что даёт нам практика осознанности?
Во-первых, знания и навыки в осознанном подходе к жизни позволяют быть более успешным и эффективным в достижении своих целей за счёт того, что мы становимся более сконцентрированными, что является важным качеством для человека, который хочет добиться желаемых результатов.
Во-вторых, принцип осознанности предполагает, что Вы занимаетесь одним делом, а не несколькими одновременно, и сконцентрированы только на нём, что позволяет в итоге начать получать удовольствие от того, что Вы делаете.
Представьте, что Вы едите необычайно вкусное блюдо и одновременно смотрите телевизор. Вы сможете ощутить полноту вкуса этого блюда? Или же Вы наслаждаетесь этим же блюдом за аккуратно, красиво сервированным столом, и атмосфера позволяет Вам получить удовольствие от этого блюда, которое приготовили Вы или Вам.
Представьте, что Вы находитесь на прогулке – на катере на заливе. С Вами играет затейливый ветер, волны навевают Вам какие-то приятные мечты или воспоминания, и чувство расслабленности и удовольствия окутывает Вас. Представьте, что Вы это чувствуете, наслаждаетесь этим состоянием. Получится ли у Вас побыть в этом состоянии, если Вы будете одновременно на прогулке разговаривать, например, с кем-то по телефону, решая деловые вопросы? Нет. Вы будете сосредоточены в большей степени на диалоге.
Умение сосредоточиться улучшает понимание прочитанного и память.
Также научно доказано, что умение входить в состояние осознанности путём медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а, следовательно, снизить риск сердечно- сосудистых заболеваний.
Также практика осознанности замедляет процесс клеточного старения и способствует, тем самым, продлению жизни и профилактике болезней, связанных с работой головного мозга.
Опыт осознанности способствует улучшению понимания себя и, как следствие, развитию эмпатии по отношению к другим, что ведёт к появлению гармонии в отношениях в семье, с друзьями, с коллегами и так далее.
Практики осознанности также повышают эффективность работы со страхами и фобиями. Техники медитации позволяют разделять пугающие мысли от эмоциональных реакций и в результате навязчивые страхи теряют свою силу.
Практики осознанности имеют тот же эффект что и антидепрессанты, только у этих практик нет побочных эффектов, и они не требуют или требуют незначительных финансовых затрат. Итак, посмотрим, какие существуют примеры практик осознанности.
Основной принцип, который будет способствовать эффективности применения этих практик, заключается в том, чтобы в процессе этого применения были задействованы и тело, и чувства, и мысли.
Осознанный вдох
Для выполнения этой практики Вам необходимо завести таймер с шагом, например, в 30 минут, в час. И каждый раз, когда прозвучит сигнал таймера, сделайте перерыв в делах и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на свой вдох. Что в Вашем теле – напряжение, расслабленность, ещё что- то. Что Вы чувствуете в этот момент, о чём думаете. И далее снова продолжайте заниматься теми делами, которыми Вы были заняты до выполнения упражнения.
Стоп
Также как и первом упражнении поставьте таймер с шагом в 30 минут, один час, два часа - как Вам удобнее. И когда прозвенит таймер, зафиксируйтесь в этом положении, в котором Вы находитесь в момент звука таймера. Обратите внимание, осознайте, что Вы чувствуете, что происходит с телом, где напряжение, может затекли руки, ноги, может быть Вы чувствуете покалывание в руках или ногах. О чём Вы сейчас думаете, что видите, слышите? После того, как Вы отследили все эти моменты, вернитесь снова к своим прежним занятиям.
Два вопроса
Очень хорошо даёт возможность лучше понять себя. Для её применения задайте себе следующие вопросы:
- что я чувствую сейчас?
- чего я хочу или не хочу сейчас?
После того, как Вы ответите себе на эти вопросы, необходимо выполнить действия для осуществления своих желаний.
С помощью внимания
Суть заключается в том, что Вам необходимо наблюдать за одним объектом, с учётом заранее выбранного показателя или показателей. Эти показатели Вы можете выбрать самостоятельно. Например, когда объектом осознанного наблюдения является Ваш собеседник. Вы можете отследить, как он говорит, сколько слов-паразитов он произнёс в течение Вашего диалога, как он одет, как жестикулирует. Вам необходимо одновременно описать его образ и понять, услышать свои мысли и чувства во время наблюдения за собеседником.
Практика осознанного движения
Практика осознанного движения предполагает, что Ваше внимание полностью направлено на совершаемые Вами действия в настоящем. Например, Вы можете наблюдать за своими шагами, за их темпом, почувствовать соприкосновение подошв обуви с поверхностью, по которой Вы идёте.
Также Вы можете понаблюдать за своими ощущениями во время прикосновения к каким- либо объектам: тёплые они или холодные, твёрдые, мягкие и так далее. Понаблюдайте за своими ощущениями при прикосновении к предметам.
Приведённые выше упражнения направлены на тренировку Вас осознанного отношения к себе и тому, что Вы делаете в своей жизни. Дают возможность начать, в первую очередь, понимать себя, что часто способствует открытию в человеке также творческих способностей. Появляются стремления к творческой самореализации, пониманию своих способностей, до сей поры не осознанных и не увиденных Вами. Когда человек лучше понимает себя, он начинает лучше понимать и других, что ведёт к более комфортным взаимоотношениям человека и окружающего его общества.
Если Вы понимаете, что хотите добиться своих целей, сделать это в более короткие сроки, быть эффективным в своих начинаниях, в своей деятельности. Или же Вам нужна помощь, когда Вы сталкиваетесь с чувством сильной неопределённости и тревоги, практики осознанности смогут стать для Вас надёжными и хорошими помощниками в решении всех перечисленных выше задач.
И для того, чтобы подобрать упражнения, подходящие именно Вам, воспользуйтесь знаниями психолога, компетентного в данном направлении работы. Совместно с которым Вы сделаете Ваши задачи разрешимыми.
_______________________
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.