Сегодня я расскажу как без железа прокачать силу в потягиваниях.
1.Потягивания в уголке- хорошо усиливает нагрузку на мышцы, всем рекомендую. Кому легко потягиваться в уголке, тот пытается потянуться до груди или пояса. Обязательно сделайте разминку грудных.
2.Потягивания на одной руке с поддержкой-это упражнения можно делать вразличных видах. Кто-то может просто потягиваться на одной руке.
Но если вы не умеете потягиваться на одной руке, то делайте поддержку одной рукой за кисть, как показано на картинке.
Если вам легко то беритесь за локоть. Можно делать поддерживать за вертикальную трубу турника.
3.Взрывные потягивания-тоже усиливает нагрузку в потягиваниях. Но тут всё просто.Кто может до груди, кто до пояса. Главное соблюдайте технику.