Все мы знаем, что чем старше человек становится, тем сложнее ему похудеть, поскольку возраст даёт о себе знать и в этом плане.
А вот с набором веса, чаще всего, проблем не возникает. Так как же тогда поддерживать себя в форме, худеть и подтягивать тело? Неужели невозможно? 🤔
Я могу с уверенностью заявить, что возможно абсолютно всё! И даже после 50 лет можно худеть на десятки килограмм без стресса и с пользой для организма.
Всего лишь нужно придерживаться небольших правил, о которых я расскажу ниже 👇.
Разбираемся в процессах?
Из года в год представительницы прекрасного пола придумывают всё больше и больше разных вариантов диет, которые, как выясняется позже, абсолютно нерабочие или работают только небольшой промежуток времени, почему это происходит?
Чтобы решить проблему, нужно разобраться, из-за чего же организм с возрастом худеет хуже.
1. Падает активность. И чаще всего, это является основной проблемой, что после 40 лет, не обмен веществ замедляется, а сам человек двигается гораздо меньше и это, конечно же, влияет на процесс и скорость похудения.
2. Метаболизм. Этот фактор мы не можем исключить, поскольку он и правда меняется с возрастом. Причём и внешнее воздействие тут оказывает влияние, которое мы порой не дооцениваем.
3. Питание. Как бы это банально не звучало, но факт остаётся фактом и дело тут, чаще всего, не в том, что вы едите, а в том, в каком объёме.
Уменьшение активности и замедление метаболизма, означают, что питание должно корректироваться, а калорийность уменьшаться, но обычно, с возрастом, никто и не думает менять свои пищевые привычки и как они были, так и остаются, что конечно же неправильно.
Решить проблему с тем, что кушать теперь нужно меньше, очень тяжело, но мои подопечные об этом не переживают и получают вот такие результаты спустя неделю.
На сегодняшний день, со мной работает более 30 человек и каждая может похвастаться минусом, а всё благодаря этим правилам 👇.
7 правил здорового похудения
1.Кушаем жиры. Любое блюдо, которое не дополнено жирами, становится пустышкой, поскольку именно полезные жиры отвечают за работу организма и похудение. К таким жирам относят: нерафинированные масла, орехи, авокадо, семечки.
2. Обрабатываем продукты. Открою вам одну тайну, но из приготовленных блюд, минералы, которые содержатся во многих продуктах, усваиваются гораздо лучше. А вот большинство фруктов и овощей, лучше оставить свежими, поскольку некоторые витамины и антиоксиданты разрушаются при термической обработки.
3. Уменьшаем калорийность, кушаем чаще. Если вы всё-таки решились на то, чтобы уменьшить калорийность рациона, то стоит подумать о более частых приёмах пищи. В среднем, их должно быть 5. Так вы будете всегда полны энергии и сил, без постоянного чувства голода.
4. Включаем больше белка. Это проблема не только людей за 40, но и молодых, белок сегодня не доедают практически все. Мышечная масса со временем уменьшается и чтобы поддерживать её на прежнем уровне, включайте больше мяса, рыбы, творога или яиц.
5. Выбирайте цельные продукты. То есть, если речь идёт о кашах, то берём, например, овсянку долгой варки, то есть цельнозерновую. Если любите хлеб, то предпочтение стоит отдать тоже цельнозерновому.
6. Перестаньте кусочничать. Да, в 20 лет мы можем есть булку на ходу, запивая её лимонадом, но после 40, это точно не добавит нам пользы. Садимся за стол и кушаем, выделяем на это минимум 15 минут.
7. Высыпаемся и меньше нервничаем. Поскольку с возрастом повышается выработка кортизола, это должно стать непросто рекомендацией, а важным правилом.
Соблюдая эти небольшие советы, вы и 50 лет сможете поддерживать отличную физическую форму.
Данные рекомендации носят только информационный характер. Вы должны учитывать особенности вашего организма и использовать это только после консультации с врачом.
Пишите в комментариях, замечаете ли вы возрастные изменения, связанные с весом 👇
А если статья была для вас полезна, ставьте отметку нравится и подписывайтесь на канал.