Я твердо уверена в том, что любой человек может похудеть.
Тяжело похудение дается в случае гормональных проблем в организме, в остальных случаях главная сложность - это ошибки в достижении своей цели.
Почему же не получается похудеть??? Есть несколько основных ошибок, которые совершает каждая из нас.
1) Отсутствие плана. Похудение и поддержание организма в тонусе - это процесс. А мы все ждем результат. Для того, чтобы привести организм в форму, нужно двигаться к цели маленькими шагами каждый день. Ведь то, как вы выглядите сейчас - результат ваших выборов в течении нескольких месяцев или лет. Поэтому обратный эффект будет тоже не так ярко ощутим.
Что важно сделать? Распланировать свой рацион, спортивные нагрузки и НЕ СДАВАТЬСЯ. Важно отмечать даже минимальные успехи, и вести дневник или хотя бы трекер веса. Даже если потери в весе будут минимальные, нам важно, чтобы эти минимальные потери происходили каждый месяц!
2) Неправильный рацион. Пожалуй, это самая опасная ошибка при похудении. Ведь если вашему организму не будет хватать питательных веществ, вас будет мучить голод, и вы обязательно сорветесь. Нет смысла в чашке кефира или йогурте вместо полноценного завтрака.
Другое дело, что конкретно вы будете есть, чтобы ваш организм пришел в тонус, а главное- вы были сыты до следующего приема пищи!
Например, после чего вам быстрее захочется есть - после порции легкого овощного салатика, или после кусочка вареной куриной грудки? Заметим, что грудка вареная - а значит, диетическая, но при этом после нее вам не захочется есть дольше. Потому что переварить грудку сложнее.
А если добавить половину грудки в половину порции салата, и еще съесть горсть орехов - ваш организм будет вам благодарен. Ведь вы получили достаточное количество питательных веществ, которые совсем не ведут к ожирению, и при этом вы останетесь сыты до следующего приема пищи. Главное - не увеличивать порции! Стандартный размер порций - не больше 2-3 ваших кулачков.
Если вы таким образом распланируете свой рацион, составите меню и будете его придерживаться, вы начнете худеть верно и постепенно, не изматывая свой организм ненужным голоданием.
3) Неверное распределение приемов пищи и содержания приемов в течении дня. "Завтрак оставь себе, обед отдай другу, ужин отдай врагу". Эта древняя пословица несет в себе истину)) Ну или почти истину)
Самое важное время приема пищи -завтрак. Если на завтрак вы съели йогурт или выпили кефир, или того хуже-чашку кофе - готовьтесь к войне. Ваш организма будет воевать с вашим мозгом за еду то тех пор, пока вы не сдадитесь. Ведь утром нужно зарядить организм на весь день, а для этого нужно топливо - полезная, правильно подобранная еда.
Тарелка каши тоже не подойдет) Желательно включить в меню завтрака три составляющие -белки, жиры и углеводы.
Полезные белки - яйцо, миндаль, семена чиа, красная рыба, курица, постная говядина
Полезные жиры - авокадо, оливки или оливковое масло, орехи, льняное семя, темный шоколад
Полезные углеводы - овсянка, рис, горох, зеленые овощи, несладкие фрукты.
Если вы правильно составите меню - вы сможете вкусно и сытно есть, и при этом идти к намеченной цели.
Похудеть может каждая! Главное - не сдаваться!