После долгих тренировочных дней часто кажется, что ваш желудок может быть бездонной ямой, и ничто не может удовлетворить ваш голод, но коктейли - это быстрый и простой способ дать вашему телу топливо и питательные вещества, необходимые для правильного питания и восстановления. Мне нравится, что смузи можно собрать в течение нескольких минут. Смузи также имеют отличный баланс углеводов, чтобы обеспечить энергию и выносливость, белок, чтобы помочь с восстановлением, и жиры, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше. В этом рецепте смузи из кабачков, замороженные бананы обеспечивают углеводы, чтобы дать вашим мышцам энергию. Ореховое масло и семена можно добавить в смузи или в качестве начинки для дополнительного удовлетворения и богатства. Смузи можно наполнить белком, используя коровье молоко, добавляя йогурт или используя протеиновые порошки. Тем не менее спортсмены должны быть осторожны с протеиновыми порошками.
Многие спортсмены избегают пищевых добавок из-за этого риска, но если протеиновые порошки и другие добавки являются частью вашей рутины и приносят вам пользу, обязательно проверьте.
Независимо от того, используете ли вы протеиновые порошки, все равно можете наслаждаться этим вкусным летним смузи:
Что вам понадобится:
- 1 маленький кабачок, замороженный
- 1 маленький банан, замороженный
- 1 ч. л. молотого льняного семени
- ¼ ч. л. молотой корицы
- 1 чашка йогурта (может заменить 1 мерную ложку протеинового порошка)
- Молоко
Как сделать:
- Кабачки вымыть и нарезать небольшими кружочками. Очистите банан нарежьте или разломайте на более мелкие кусочки. Поместите в морозильную камеру безопасный пластиковый пакет или контейнер для хранения и поместите в морозильную камеру на ночь.
- После замораживания выньте кабачки и банан из контейнера или пластикового пакета и добавьте в блендер. Добавьте льняное семя, корицу, греческий йогурт (или протеиновый порошок) и овсяное молоко. Если вы предпочитаете густой и сливочный смузи, медленно добавьте молоко и смешайте до желаемой консистенции.
- Налейте в свою любимую миску или чашку и сверху положите мюсли, орехи / семена и сбрызните арахисовым маслом.
Хотя пищевые добавки могут быть полезны, они не нужны. Этот смузи имеет отличный вкус без протеинового порошка и может обеспечить около 20 г белка на порцию.
#плаванье #здоровоепитание