Говорят, что признание своих психологических проблем — один из первых шагов к излечению. Я всегда знала, что моя проблема в том, что я не умею противостоять негативным эмоциям. Эти эмоции могут иметь разные обличия — грусть, тоска, беспокойство, нервозность, раздражение, стыд и многие другие. Эти эмоции чаще всего возникают из-за незаконченной стресс-реакции, подробнее об этом я писала в этой статье:
Чаще всего негативная эмоция — импульс, который мы в себе подавляем. Начальнику на работе мы не можем высказать всё, что думаем, а потому проглатываем обиду и держим негативные эмоции в себе. Недостаточная открытость с партнёром ведёт к накоплению фонового раздражения. И этот импульс разрушает нас изнутри, а так и до депрессии недалеко.
Если вы впервые на моём канале, давайте знакомиться! Меня зовут Вета Лолиминти, арт-фотограф и эльфийская модель из сказочных миров. На этом канале рассказываю о своём творчестве, обучаю новичков фотографии, макияжу, гриму и позированию. В своём телеграм-канале Эльфийский принтер делюсь не только экспертным, но и более личным контентом в режиме онлайн. В этой статье — мои способы экологично прожить негативные эмоции по отношению к себе и к окружающим, не концентрируя негатив в себе и не выливая его на близких и дорогих сердцу людей.
1. Дыхательные упражнения
Закройте глаза и сконцентрируйтесь исключительно на своём дыхании. Если у вас есть умные часы с такой функцией — смело включайте на 10-15 подходов по 3-4 секунды и на вдох, и на выдох. Несколько минут глубокого дыхания с высокой концентрацией на теле снижают уровень стресса, замедляют сердцебиение и успокаивают. Почти мини-медитация.
2. Двигайтесь
Можете попрыгать, потанцевать, побегать, потопать, широко размахивать руками и кружиться. Прислушайтесь к своему телу — чего оно хочет? Бег, кстати, отлично помогает разгрузить голову от негатива, снизить уровень стресса, освободиться от навязчивых мыслей. Наша эволюционная память связала ощущение стресса с бегством от хищника, но, увы, сейчас стресс — не человек с копьём из соседнего племени или лев из джунглей. Необходимо завершить цикл разрядки стресс-реакции. Не любите бегать — попробуйте растяжку или йогу. Мне также помогает генеральная уборка и систематизация вещей, ведь двигаться приходится много и довольно энергично.
3. Поговорите с другом
Или с котом, деревом или вовсе с самим собой. Главное — проговорить, выразить словами то, что волнует, сформулировать идею из вихря переживаний. Когда проблема обрела форму, её легко решить. А если рядом с домом есть поле или густой лесок, можно выйти и покричать. Классная терапия, к слову. Кому-то помогает беседа с Богом или молитва.
4. Сломайте или порвите что-нибудь
Но не во вред себе или окружающим! Существуют даже специальные полигоны, где вам заботливо выдадут каску, очки и биту. В эту же группу отнесу ручные анти-стрессы и тренажёры, которые можно мять/рвать/жать руками — вроде слаймов, поп-итов, резиновых мячиков и прочих игрушек. Дёшево и сердито — рвать бумагу, старые конспекты, устаревшие документы.
5. Запишите, что вас волнует
На листе бумаги, в дневнике, напечатайте на компьютере. А потом сожгите/порвите/сотрите/удалите написанное, если очень хочется. Иногда мы не можем выразить свои эмоции вслух или рассказать кому-то, а бумага всё стерпит. Я такие записи никогда не выбрасываю, а наоборот перечитываю спустя время, чтобы анализировать свои эмоции, действия и реакции на события.
6. Визуализируйте свои эмоции
Да-да, арт-терапию не забываем, вовремя закупаемся красками и кисточками. Для этого необязательно быть великим художником, главное — брать те цвета и создавать те формы, которые идут от сердца. Можно запастись анти-стресс раскрасками для взрослых с обилием деталей.
7. Возьмите выходной
Иногда негативные эмоции напрямую связаны с эмоциональной и/или физической усталостью (это ещё называют выгоранием). Поэтому позвольте себе качественно отдохнуть — так, как вам того хочется. Закажите вкусной еды, включите любимый сериал и не снимайте пижамы весь день. Проведите несколько часов в ванной, делая маски и узаживая за телом в окружении любимой музыки и аромасвечей. Или же отправьтесь на прогулку, пообщаться с природой или в мини-путешествие, которое давно откладывали.
Необходимо наполнять себя положительными эмоциями и событиями, экологично проживая трудные периоды в жизни. Помните, что испытывать любые эмоции — это нормально. Нельзя быть всегда жизнерадостным и весёлым, бывают и грустные апатичные дни. Подавлять негативные эмоции и натягивать дежурную улыбку — только вредить себе.
Главное — не закапывать себя в этом состоянии, а рефлексировать. Любая наша эмоция — сигнал от тела к действию, следствие какого-то дискомфорта. Важно найти эту причину и решать проблему, чтобы не скатиться на эмоциональное дно, в депрессию.