В каком возрасте ты заинтересовался бодибилдингом и почему?
Я, наверно, как и большинство «советских детей» в тот период с самого раннего детства посещал различные спортивные кружки. У меня это было плавание и дзюдо.
А вот в 13 лет мы с другом решили начать ходить в тренажерный зал. Поскольку ходить в «тренажерку» можно было только с 15-ти лет, мы подделали документы - уговорили кое как врачей в поликлинике выписать нам справки на «разрешение посещение зала механотерапии» (это реально так называлось) и начали ходить в зал, которым заведовала тетя Зина. Безумно красивая женщина! Такую фигурку и сейчас редко когда увидишь.
Друг проходил где-то полгода и перестал, а вот я так и «тягая железо» по сей день.
Расскажи о своих достижениях в спорте?
Не смотря на то, что начал заниматься бодибилдингом я в 13 лет, выступать я стал только в 31 год. В тот момент я понимал, что уже долгое время топчусь на месте и мне нужно что-то делать.
Я уговорил, единственного на тот момент выступающего бодибилдера, которого я знал, подготовить меня к соревнованиям. Это был Витя Шамин, который на данный момент является президентом федерации NBC. И вот в 2013 году я первый раз выступил на нескольких турнирах, где стал
финалистом коммерческого турнира «БОДИУМ» г. Вологды, серебряным призером Чемпионата Вологды по бодибилдингу и фитнесу ФББР и финалистом Кубка Московской области по бодибилдингу и фитнесу ФББР. Что для первого выхода, считаю не так уж и плохо.
Следующий мой выход был спустя аж целых 3 с половиной года в 2016 году, где я стал серебряным призером 8-го Открытого Чемпионате г. Дубны по бодибилдингу и фитнесу ФББР, финалистом Чемпионата г. Москвы по бодибилдингу и фитнесу ФББР, серебряным призером
Открытого Чемпионата Белгородской области по бодибилдингу и фитнесу ФББР, бронзовым призером в абсолютной категории Чемпионата Пензинской области по бодибилдингу и фитнесу ФББР, а на следующий день выступил на турнире по пауэрлифтингу и стал бронзовым призером в номинации "чертова дюжина - мужчины до 100 кг" на Мастерском турнире "Новый формат III" Федерации Русского Жима г. Пензы.
Следующий мой выход был только спустя 3 года. В 2019 году под руководством Доктора Любера я подготовился и стал бронзовым призером Grand Prix Russia федерации NBC и золотым призером Чемпионата России «Пантеон» федерации WFF.
Следующий мой относительно результативный выходи бол этой весной, спустя очередные 3 года. Выход был крайне не удачным из-за травм и мне удалось стать лишь финалистом гран-при Евпатия Коловрата и Авдотьи Рязаночки федерации NBC и стал серебряным призером Russia Cup International федерации WFF.
Как ты начал работать тренером и почему выбрал эту работу?
Я много лет отработал юристом в нескольких крупных компаниях. Казалось бы… Престижная работа, уверенность в завтрашнем дне и надежный соцпакет. А с другой стороны, это день сурка – пять дней в неделю, работа на чужого дядю и много еще чего, от чего меня тошнило.
В итоге, я открыл магазин спортивного питания, уволился с перспективной работы (родные были в шоке) и устроился тренером в зал, куда ходил последние несколько лет.
И знаете что!? Да, я получал меньше и безвылазно торчал в зале, НО!!! Я был счастлив!!!
Правда в последствии я понял, что с некоторыми людьми работа дается крайне тяжело, а работа в онлайне приносит больше прибыли и дает больше свободного времени, но… Это уже совсем другая история…
По какой системе сейчас ты тренируешься?
Для меня уже долгие годы остается неизменным подход, который дает мне максимум результата – это сплит. И, естественно, я использую периодизацию. Я вообще не понимаю, как без нее можно тренироваться. Всегда должна быть четкая цель – либо ты работаешь на набор массы, либо на снижение уровня жировой прослойки.
Использую ли я читинг? Естественно! Но это не означает, что я использую его в каждом упражнении и в каждом подходе.
Я даже использую многоповторку, хоть и очень редко. Я это делаю для усиления капилляризации в период набора мышечной массы в течение 1-2 недель.
Распиши свой тренировочный сплит?
Сейчас я восстанавливаюсь после соревнования и операции. У меня 3 тренировки в неделю и выглядит это примерно так:
- Понедельник: 4 упражнения на ноги, 3 упражнения на плечи;
- Среда: 4 упражнения на спину, 2 на бицепсы и 1 упражнение на трапеции;
- Пятница: 4 упражнения на грудные, 2 упражнения на трицепс.
Сколько ты выполняешь упражнений, повторений, подходов для каждой группы мышц?
Чем больше мышечная группа, тем больше упражнений на нее я делаю. К примеру, после моего восстановления я собираюсь перейти на 4-х дневный сплит и я буду прорабатывать мышцы спины 2 раза в неделю, поскольку спина у меня отстающая группа мышц, а это примерно 8 упражнений в неделю.
Количество подходов также зависит от объема мышечной группы и самого упражнения. Если речь идет о многосуставном упражнении на большую группу мышц, например «жим лежа», то тут может доходить до 7-8 подходов.
Повторений я выполняю, как правило от 5 до 12, увеличивая вес, по мере выполнения упражнения.
Какое спортивное питание ты употребляешь?
Зависит от периода. Самый большой объем спортивного питания у меня идет в период снижения уровня жировой прослойки. На постоянной основе у меня только адаптогены, антиоксиданты, витамины.
Практически всегда на всех этапах во время тренировки пью воду с аминокислотами.
Какие планы на будущее?
В планах уделить больше внимание развитию своих социальных сетей и продолжать развивать себя в области нутрициологии. Считаю это направление основой в телостроении и в целом основой в здоровье человека.
А в спорте… Хотелось бы выступить в категории «строгий подъем на бицепс». Ну и конечно продолжать заделывать свои минусы в телостроении и в частности – продолжать увеличивать объемы мышц спины, как бы сложно это не было.
Планируешь ли ты привлечь своих детей к бодибилдингу?
Спорт должен приносить удовольствие. Естественно, я буду учить своих детей основам телостроения и правильного питания. Моя цель – создать для них основу, благодаря которой они сами смогут корректировать пропорции своего тела.
Но если это не будет им приносить должного удовольствия и они выберут другой вид спорта, я буду их поддерживать в любом случае. К сожалению, но мои родители никогда меня не поддерживали в моей тяге к бодибилдингу и только осуждали. Поэтому такой ошибки я не хочу допускать.
Ссылка на Дзен канал Ивана Бера
Расскажите в комментариях, какие еще темы вы бы хотели чтобы я рассмотрел в обзоре в ближайшее время. Читайте мои новые статьи:
Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #диета #долголетие #тренировки #правильное питание #спортивная диета #бодибилдинг #фитнес #спорт