Вес -1,6 кг, % жира -0,5, мышцы -0,6 кг. Впервые за долгое время уменьшился показатель висцерального жира. Живот -0,5 см. Оценка тела и индекс массы тела улучшились.
Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 800 ккал/в день. (примерно как на прошлой неделе)
Питание ✅
Питался 3 раза в день. Как обычно. Калории не считал.
На следующей неделе оставлю как есть.
Зарядка ✅
Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки ❌
Сделал 3 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 30-45 минут + кардио ходьба + добавил бег.
Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):
Ноги - 4 (7)
Спина - 7 (11)
Грудь - 4 (10)
Плечи - 7 (7)
Бицепс - 7 (7)
Трицепс - 7 (7)
На след неделю нужно подтянуться к плану.
Кардио.Ходьба ✅
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - 50 000 или в среднем по 7 181 шагов в день. Выполнил) Оставлю также
Кардио. Велотренажер❌
2 тренировки, в общем 70 минут. В плане ставил 150 минут. Не выполнено.
Кардио. Бег
Решил понемногу добавлять бег. На этой неделе 3 тренировки в среднем по 17 минут и 217 калорий каждая.
