О причинах возникновения переедания и соответствующих рекомендациях по борьбе с ним в зависимости от этих причин я рассказывала в некоторых предыдущих статьях — ссылки на них вы найдёте в конце этого текста.
Сегодня предлагаю разобраться, как воплотить эти рекомендации в жизнь. Потому что обычно после составления плана действий начинается откладывание в стиле «начну со следующего понедельника» или «со следующего месяца».
И начало борьбы с перееданием, а также с лишним весом, отодвигается на неопределённый период времени. Либо мы всё-таки начинаем что-то делать, но не задаём конкретные сроки, по истечении которых можно будет оценить, насколько наши действия были эффективны.
Например, вы выяснили, что обычно переедаете из-за накопленного голода — он появляется, когда вы едите через большие промежутки времени (например, только утром и вечером).
После этого вы ставите перед собой цель — регулярно питаться несколько раз в день (4-5). Перестраиваете свой ежедневный график с учётом этой цели. Начинаете питаться по плану. Но проходит один месяц, за ним второй, третий... А вы всё ещё переедаете!
Почему так происходит?
Всё дело в том, что не был задан конкретный период времени, после окончания которого вы должны были определить, насколько эффективна оказалась выбранная вами стратегия по борьбе с перееданием.
Поэтому всегда давайте себе некий испытательный срок (2-3 недели), в течение которого вы сможете разобраться, подходит вам этот способ или нет. Возможно, вам придётся перебрать несколько вариантов, прежде чем вы найдёте тот, который сработает именно в вашем случае.
Самое главное — если ни один ваш план действий не дал никаких результатов, необходимо обратиться к специалистам за профессиональной помощью!
Также вредно и даже опасно заниматься самолечением, если причины вашего переедания являются психологическими (анорексия, булимия, компульсивное переедание) или медицинскими (диабет, проблемы со щитовидной железой и прочие заболевания).
Нарушениями пищевого поведения психологического характера занимаются психологи и психотерапевты — они проводят соответствующий анализ и внедряют подходящую корректировку. Вам останется лишь чётко придерживаться их рекомендаций.
К примеру, если вы хотите больше знать о том, как можно избавиться от лишнего веса, то вам обязательно стоит побывать на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности».
Предыдущие статьи, посвящённые теме переедания 👇
Причины, по которым мы можем переедать
Как бороться с перееданием в зависимости от причины его появления
А вы уверены, что никогда не переедаете?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #саморазвитие #лишний вес #переедание