Я всегда относила себя к совам, по своему биоритму. Мне гораздо проще работалось вечером и ночью, а вот утром я не могла "собрать себя в кучу".
Так было 26 лет моей жизни, до рождения ребенка. Первый год я не могла себя отнести ни к одному, ни к другому типу, потому что как такового сна или регулярной возможности отдыхать не было. Сон был тогда, когда спал ребенок. Но он рос, график сна и бодрствования начал смещаться, формироваться, и уже в 1,5 годика сына я поняла, что он - жаворонок.
Сами понимаете, что последствием его определившегося биоритма стала смена моего.
И как же тяжело это было. Спать хотелось постоянно, даже сразу после пробуждения не было ни намека на бодрость. Еще по своей "совиной" привычке, я укладывала ребенка в 21.00, а сама оставалась на кухне заниматься приготовлением еды на следующий день, или смотрела фильм, или читала. Т.е. занималась тем, что было нужно для физического здоровья или чего требовала моя душа.
А утром... Утром все повторялось снова: встала (но не проснулась) - умылась - кофе. После которого я могла более-менее прийти в себя.
Когда сын подрос и я поняла, что он запросто может утром встать и поиграться игрушками, пока я досплю свое время, я узнала о второй беременности. Чуда не произошло - второй сын тоже жаворонок. И в этот момент я поняла что: либо я играю по правилам смены своего биоритма, либо каждое утро "страдаю" от недоспанных часов.
Информация носит ознакомительный характер.
Выбрала второе и вот что я имею на сегодняшний день:
1. Пробуждение в 5-6 утра.
2. Начало ночного сна не позже 23.00 (но здесь признаюсь, случаются и сбои, если много работы накопилось и сроки горят).
3. Утром я бодра, при этом кофе - не залог моего хорошего самочувствия.
4. Мне нравится наблюдать, как просыпается город, а летом вдыхать свежий, прохладный воздух в распахнутое окно.
Мои дети стали спать дольше, а я сама, без будильника или криков "маааам" просыпаюсь в свои 6 часов утра.
И знаете, что заметила, я стала гораздо более продуктивной, чем в режиме совы.
А вот что по поводу биоритмов говорят специалисты.
По своим биоритмам люди делятся на три типа:
- жаворонки - ранние, основной подъем интеллектуальных способностей наблюдается в первой половине дня,
- совы - поздние, вторая половина дня - пик эффективности,
- голуби - промежуточный вариант, когда человек одинаково продуктивен и утром, и вечером.
Преимущества жаворонков перед совами (исходя из многочисленных наблюдений специалистов):
- жаворонки более доброжелательны,
- лучше учатся, качественнее работают,
- могут дольше быть сконцентрированными,
- их сон более качественный и организм успевает отдохнуть,
- жаворонки более здоровы физически, т.к. не сбиваются циркадные ритмы организма,
- активны уже с утра, поэтому находят время на утреннюю зарядку, не нуждаются в энергетиках,
- гораздо легче подстраиваются под рабочий график,
- реже испытывают усталость и впадают в депрессивные состояния,
- более продуктивны и успешны.
Как стать жаворонком?
Несколько советов, которые дают психотерапевты и сомнологи своим клиентам:
- определите мотивацию (почему вы хотите стать жаворонком),
- смещайте время сна постепенно, ежедневно 5-10-15 минут, никаких резких движений,
- пробуждаться по звонку будильника в одно и то же время, даже в выходные и отпуск,
- не есть перед сном (за 2-3 часа),
- сместить дела, приносящие удовольствие, на утренние часы (почитать пару страниц интересной книги, выпить любимы напиток или съесть кекс, от которого отказался перед сном),
- спать с раскрытыми шторами.
На приобретение и становление новой привычки специалисты отводят время от 21 дня до нескольких месяцев. и если вы решили, что не хотите тратить свое время на сон, и стать более продуктивным и успешным, стоит начать уже сегодня.
Постепенно, маленькими шажочками можно прийти к заветной цели, главное - понимать, что это все вы делаете для себя и во благо!
Все получится!
А кто вы по биоритму - сова, жаворонок или голубь?
П.С. если вы все таки относитесь к совам - это тоже хорошо. По статистике, именно среди сов, большинство творчески людей, авантюристов по натуре, у которых гораздо чаще случаются приключения и гораздо легче - новые знакомства.
Выбирать вам, на какую сторону переходить.