Всех приветствую!
Наверняка, многие из вас знакомы с таким понятием, как прокрастинация. Может, слышали где-то. Или же испытывали на себе. Возможно, вы прокрастинировали, но считали, что ленитесь? В любом случае, данная статья будет полезна вам.
С чего же следует начать при изучении данного вопроса? Сначала про определение.
Прокрастинация – это постоянное откладывание различных дел на потом.
«Сегодня не мой день», «Как-то не охота», «Не могу взяться за это… Главное, хочу, а не получается…», «А вдруг что-то испорчу?»
Эти и многие подобные мысли, вероятно, могли посещать вас.
Прокрастинация – не равно лень!!
Кстати, многие люди расценивают прокрастинацию как лень. Однако, если человек ленивый, то он вовсе не будет задумываться о том, что он мог бы сделать многие вещи, а по факту не делает это. Его это не будет волновать. Он будет со спокойной душой бездельничать. Прокрастинатор же, наоборот, очень волнуется, его одолевает тревога оттого, что он ничего не делает. При прокрастинации вы устаёте сильнее, чем от умственной или физической работы.
С чем связана прокрастинация?
Вероятно, многие знают, что наш мозг вырабатывает дофамин.
Дофамин (простым и понятным для всех языком) – это гормон счастья, который отвечает за предвкушение и последующее удовольствие. Например, мы едим вкусную еду, вырабатывается дофамин. Но, очень важный момент. Когда мы едим фастфуд, то наш уровень дофамина быстро и резко возрастает. Однако, спустя очень короткое время он так же быстро опускается до начального уровня. А когда мы готовим еду сами, то мы уже предвкушаем то, что же выйдет, как вкусно это будет. И уровень дофамина постепенно нарастает и также постепенно снижается. И мы чувствуем большее наслаждение.
Но как же это связано с прокрастинацией? А напрямую. Мы прокрастинируем как раз из-за выработки дофамина нашим мозгом. Мозг любит получать удовольствие легко и быстро. Но, если же нам нужно что-то сделать: очень важное, что будет тратить наш эмоциональный ресурс, то мы будем думать о том, что это слишком страшно и энергозатратно. Именно поэтому наша прокрастинация зачастую связана со страхом. Страх того, что ничего не выйдет, что ты сделаешь ошибку, зря потратишь время. А может, страх перед чем-то новым? Например, вам нужно сменить работу или школу, в которой работаете/учитесь много лет. В таком случае человек не осмелиться сменить работу. Мозг привык к этому. Не будет желания выходить из своей зоны комфорта. Соответственно, вырабатывается дофамин, и мы будем откладывать поиск работы, предпочитая то, к чему уже привыкли. Точно также многие не осмеливаются переезжать в другую страну, так как это тот же выход из зоны комфорта. Это страх в различных его проявлениях. Именно поэтому мы остаёмся на одном месте, лежим на кровати, ощущая нескончаемую тревогу, испытываем чувство вины, ругаем себя за это, но всё равно не имеем сил на то, чтобы что-то сделать. Хотя вроде и не делали ничего толком.
Как же бороться с ней?
Прокрастинация – это такая вещь, которая как бы предупреждает, что пора что-то менять. Поэтому побороть мы её не сможем, да это и не нужно.
Однако, для того, чтобы что-то поменять, нужно её временно преодолеть. А дальше вас не будет поедать чувство вины и тревоги. Вот некоторые способы:
1. Правило трёх/пяти минут.
В чём же оно заключается? Вы ставите таймер на три или пять минут, говоря себе при этом: «Сейчас я поделаю эту работу совсем немного. Ведь три минуты – это правда чуть-чуть, но я же начну её делать и у меня будет хоть что-то». Настройте себя на то, что это всего лишь 3 минуты. А дальше уже происходит так, что мы решаем дальше продолжать дело. Потому что человеческий мозг настроен так, чтобы доделывать до конца то, что начал. Даже если вы сделаете работу не в полной мере, то всё равно вы добьётесь гораздо большего, чем могли бы.
2. Отложите телефон или другой отвлекающий фактор. Точнее, изолируйте себя от него.
Когда мы делаем что-то, то мы отвлекаемся. Ведь мозгу больше приятней посмотреть тик ток, а может что-то пописать или порисовать в блокнотике. Вам могут нравится различные дела, на которые вы и будете отвлекаться от основной работы. Например, когда мы делаем проект или домашнее задание, мы так и берём в руки телефон. Что же с этим делать? Изолировать себя от этого и начать пялить в стену. Убрали телефон в другую комнату, выключили его и спрятали. Делать вам нечего, а сидеть и совершенно ничего не делать вам очень уж быстро надоест. И вы сядете за ту работу, которую нужно сделать.
3. Читайте книги по 10 минут в день, медитируйте по 5 минут в день.
Мы привыкли получать информацию быстро, не затрагивая тему подробно. Поэтому нам сложно сконцентрироваться на таких вещах, как прочтение книг или медитация. Вообщем, то, что требует внимание и концентрацию. Мы постоянно отвлекаемся на телефон или на свои мысли. Кроме того, мы принимаем за отдых просмотр сериалов, кино, игру в компьютерные игры. Но во время этих процессов наш мозг выполняет такие же функции, как при каких-либо делах, только при этом вырабатывая дешёвый дофамин (то есть тот, который резко возрастает и быстро падает). Он некачественный. Имея такой образ жизни, люди часто подвергаются хронической усталости. Именно поэтому очень важно включить в привычку чтение и медитацию.
Итог.
Прокрастинация - это звоночек нашего организма о том, что нужно что-то менять. Важно включить в свою жизнь полезные привычки, встречи с друзьями, прогулки в одиночестве, путешествия и научить себя заставить сесть за нужную работу.
Ссылки на полезные статьи.
Всем желаю удачи. Благодарю за прочтение.