Конечно, все мы слышали слово медитация. Но для чего она и имеет ли отношение медитация к повседневной жизни обычного современного человека? Часто в ответ на предложение попробовать медитацию, я слышу что-то вроде «нет, я этим не занимаюсь», «я в это не верю», «мне это не помогает»…
Легко перепутать религиозную медитацию и психотерапевтическую, а ведь это разные вещи.
Да, возникла медитация как религиозная практика: сесть в асану, протяжно произносить звук «Ом» и так далее. Но это религиозная медитация, нам это не нужно. Мы говорим о другой медитации – медитация как психотерапевтическая практика.
Итак, вы решили, что с вас хватит. Вы напряжены, устали, на вас наорал начальник, всё валится из рук, вы чувствуете, что сейчас сорветесь на первом, кто к вам обратится с вопросом. Вас кто-то вывел из себя. Вы встревожены и не можете побороть тревогу. Вы устали. Вы злитесь… Если вы ощущаете что-либо из вышеперечисленного или что-то сходное с этим, то вам однозначно поможет медитация.
Вот пример самой простой медитации, которая каждому по плечу. Нужно только желание, несколько минут времени и тихий уголок. Итак, приступим…
Найдите тихое местечко, где никто вас не потревожит ближайшие минут пять-десять. Отключите телефон. Закройте дверь на ключ.
Никаких особых поз принимать не нужно, достаточно просто удобно сесть или лечь – так, чтобы тело могло максимально расслабиться. Если вы лежите - хорошо. Если сидите – позаботьтесь, чтобы ваши ноги не висели в воздухе, пусть опираются в пол, руки свободно лежат на подлокотниках. Голову откиньте на спинку кресла. Если нет кресла – сядьте на пол к стене, голову можно опереть о стену, ноги вытянуть, руки опустить.
Можно включить какую-нибудь музыку, которая вас успокаивает. Для кого-то это может быть не музыка, а шум моря, или звук дождя, или просто тишина.
Закройте глаза. Слушайте ваше дыхание. Не старайтесь сделать его каким-то более размеренным или медленным, не подстраивайте дыхание ни под что, оно свободное и естественное. Неважно, о чем вы думаете, вы сейчас просто слушайте свое дыхание, вдох-выдох.
Некоторым людям бывает сложно дышать, обращая внимание на этот процесс, это как с бородой профессора, который не знал, как ему удобнее спать – положив бороду под одеяло или на одеяло, и он промучился без сна до рассвета. Важно понять, что дыхание – важная, основополагающая часть медитации. Если вы хотите расслабиться – слушайте свое дыхание. Дышите свободно, не рывками. Вдох – выдох, вдох-выдох. Совершенно неважно, какие мысли вертятся у вас в голове, вы сейчас просто дышите и слушаете дыхание, вдох – выдох, вдох – выдох.
Как только вы научитесь ровно и свободно дышать (а это может произойти не сразу, а, скажем, с десятой попытки, то есть на десятый день попыток), можете двигаться дальше.
Ощутите свои ноги. Ступни ваших ног расслабляются. Они просто расслаблены. Икры ваших ног расслаблены. Бедра, колени расслаблены. Ягодичные мышцы, крестец, поясница расслаблены. Вы чувствуете, что нижняя часть вашего тела расслаблена. Ваше тело имеет право на отдых. Сейчас пришло время вашему телу отдохнуть. И неважно, какие мысли в вашей голове. Ваше тело расслабляется.
Вы чувствуете, как расслаблен ваш живот. Вы ощущаете, как ваш живот поднимается на вдохе, опускается на выдохе. Вы дышите свободно и легко. Ваше тело расслабляется. Вы расслабляетесь.
Ваша спина расслабляется. Позвоночник расслабляется. Лопатки, бока, плечи расслаблены.
Ваши плечи расслаблены. Вы дышите свободно и легко. Ваши локти, предплечья, кисти рук расслаблены. Ваши руки расслаблены от плеч до кончиков ногтей. Вы дышите свободно, медленно и легко.
Ваша шея расслаблена. Ваша голова расслабляется. Вы ощущаете, как расслабляется ваш затылок, уши, макушка. Ваш подбородок, ваши губы, язык, щеки, скулы расслаблены. Расслаблен ваш нос. Вы дышите свободно, медленно и легко.
Ваши глаза расслаблены. Веки, глазные яблоки расслаблены. Ваш лоб расслаблен. Мышцы вашего лица расслаблены. Вы дышите свободно, медленно и легко.
Ваше тело отдыхает. Вы просто наслаждаетесь отдыхом сейчас. Это время для отдыха, вы имеете на это право. Вы дышите свободно, медленно и легко.
Позвольте себе просто отдохнуть. Вы чувствуете, как ваше тело отдыхает и наслаждается расслабленностью. Вы отдыхаете и чувствуете, как хорошо вам.
Сейчас вы мысленно сосчитаете до трех и откроете глаза.
Раз! – вы запоминаете это ощущение расслабленности, умиротворения, покоя. Когда вам нужен будет отдых, вы вспомните это состояние и почувствуете себя расслабленным, спокойным, умиротворенным, отдохнувшим.
Два! – ваше тело снова полно энергии. Вы спокойны и бодры.
Три! – вы открыли глаза и готовы жить хорошо, долго и счастливо.
Вот, пожалуй, и всё, что вам нужно знать для начала о медитации. Если остались вопросы – пишите мне, я отвечу. Если нужна помощь – я помогу.
Напоминаю: я работаю онлайн. Любые проблемы решаются. Любые трудности преодолеваются.
Я в Фейсбуке: https://m.facebook.com/profile.php
