В выходные очень захотелось выспаться. Сон - важная составляющая для крепкого иммунитета.
В выходные почти весь день провела в кровати, тк на прошлой неделе не имела возможности выспаться нормально. А недосыпание угнетает выработку T-лимфоцитов, тем самым делая наш организм более уязвимым. Конечно, вы тоже слышали, что лучше не доводить организм до состояния, когда ему просто хочется «лежать», у него нет сил и энергии.
Слышали о Т-лимфоцитах?
Т-лимфоциты - специальные клетки, задача которых бороться с внутриклеточными патогенами, такими как вирус гриппа, коронавирус SARS-CoV-2, вирус герпеса, раковые клетки и др.
Чем же опасен для иммунитета недостаточное количество сна ?
Прежде всего любая нехватка сна оказывает неблагоприятное действие на организм!
Если ваш сон менее семи часов в сутки и это уже вошло в привычку – износ организма увеличивается, тем самым сокращая здоровье и жизнь
При регулярном недосыпе увеличивается уровень стрессового гормона кортизола, который запускает системное воспаление в организме. Это чревато проблемами с артериальным давлением, развитием инсулинорезистентности и скачками сахара в крови, развитию сердечных заболеваний, а так же, велика вероятность более тяжелых осложнений вроде бронхита или воспаления легких.
К большому сожалению, многие из нас не уделяют качеству и продолжительности сна внимания. Причины могут быть совершенно разные: несоблюдение распорядка дня или тяжелые тренировки на ночь. Или даже глубокие системные проблемы, вроде синдрома хронической усталости.
Так что теперь перед сном следующий ритуал: проветриваю комнату, одеваю свою любимую шелковую пижаму, убираю весь синий свет за 1 час до сна (экраны), принимаю ванну с солью, пью ромашковый чай, совершаю любимые бьюти-ритуалы для ухода за телом и баиньки.
А как у вас обстоят дела со сном, есть ли свои любимые ритуалы? Делитесь в комментариях и обязательно подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы! 💗