Сегодня я расскажу как научиться потягиваться от 0 до 5 раз. Совсем быстро и просто.
Австралийские потягивания.
Одно из самых лучших и простых упражнений. Если вы не можете сделать австралийские потягивания, то делайте разгибатели как показано на картинке.
Это подготовит вашу поясницу и спину к австралийским потягиваниям.
Вис на турнике.
Новички игнорят это упражнения, но это пригадится в будущем.
Я видел много новичков которые потягиваются 2-3 раза, они могут ещё потянуться раза 2, но из-за слабого хвата, они не могут больше потянуться.
Если вы не умеете потягиваться, тоже висите на максимум.
Потягивания с короткой амплитудой.
Когда вы уже научились делать 15-20 австралийских потягиваний.
То находите турник, который размером вашего роста или чуть-чуть больше.
Подпрыгивайте и делайте потягивание с маленькой амплитудой. И с каждой тренировкой опускайтесь всё ниже и ниже.
Я уверен, вы через неделю-две вы будете делать 1-2 повторения.
