Такой вопрос всё чаще появляется в обсуждениях, на форумах и даже в статьях специалистов.
При такой его формулировке создаётся впечатление, что «самооценка» - это некий предмет, который можно взять и поднять с пола.
Однако, как мы увидим чуть ниже, в реальности дело обстоит немного сложнее.
Для начала давайте разберёмся с понятиями.
И мы сразу же увидим, что за словом «самооценка» скрывается не одно, а целых три слова:
1) я
2) оцениваю
3) себя
И если к первому и третьему вроде бы вопросов не возникает, то с появлением второго ситуация усложняется на порядок.
Прежде всего, что означает «оценивать»?
Это значит, соотносить что-то с чем-то по каким-то критериям.
Например, как преподаватель оценивает диктант ученика? Оценивает по наличию ошибок (т.е. отклонений от правильного написания) слов в тексте диктанта. Если выявит одно отклонение, значит, нужно ставить оценку «четыре». Два отклонения – «три», и т.д.
А что с чем мы соотносим, когда говорим про оценку себя?
Вот здесь мы обнаруживаем первый интересный момент. Нет никакого общего объекта, который мы можем назвать «собой», чтобы с чем-то другим его соотнести.
Это значит, что в реальности нет такого предмета, на который мы могли бы показать пальцем и сказать: «это я, которого я оцениваю».
Тогда что человек имеет в виду, когда говорит, что у него «низкая самооценка»?
На самом деле он не говорит про какие-то абстрактные понятия. Они вообще мало кого интересуют, разве что академических психологов. Он говорит про свои негативные переживания, которые возникают в каких-то конкретных ситуациях.
Например, человек может испытывать стыд, когда получает замечание от начальника.
Или откладывает новый проект из-за опасения неудачи.
Или часто обижается на супругу по разным поводам.
Если мы проанализируем его мысли в конкретной ситуации, то в первом случае можем обнаружить, например, такую цепочку:
- начальник увидел мою ошибку
- он понял, что я плохой специалист
- меня уволят
- я больше нигде не смогу работать
- у меня не будет денег, и я умру на улице
А во втором случае страх может поддерживаться такими мыслями:
- у меня ничего не получится
- я разочаруюсь в себе
- буду считать себя неудачником
- перестану вообще что-либо делать
- буду страдать и у меня начнётся депрессия
Обида на супругу может быть вызвана примерно такими идеями:
- она не хочет меня слушать
- ей на меня наплевать
- я ей не нужен
- она меня оставит
- я больше никого не найду и умру в одиночестве
Это означает, что во всех трёх ситуациях нам не нужно разбираться с мифической «самооценкой».
А нужно вспомнить и понять, откуда и зачем появляются наши негативные Оценки.
В первом и в третьем примерах они связаны с неадекватными ожиданиями от других людей. Если сформулировать их предельно кратко, то такие ожидания сводятся к тому, что «моё счастье зависит от другого человека».
Во втором случае к ожиданиям от других людей добавляются иррациональные убеждения, основанные на негативном опыте и неудачах в прошлом. Как правило, в таких убеждениях мы без труда находим все основные ошибки мышления.
Далее, нам нужно будет их рационально оспорить и сформулировать адекватные и полезные взрослые убеждения.
И затем научиться на них переключаться в конкретных моментах и ситуациях.
В результате мы меняем восприятие и начинаем по-другому относиться и к себе, и к другим людям, и к различным жизненным обстоятельствам.
Соответственно, меняются и эмоции: с негативных на позитивные.