Начать нужно с того, что любая тренировочная программа без конкретной цели, это лишь набор упражнений и не более☝🏻⠀
Задачи у большинства людей самые адекватные и не требуют какой-либо специфики - улучшить самочувствие, внешний вид, подвижность. Работа над качеством жизни в физическом плане в перспективе решает и другие задачи.⠀
⠀
Допустим, мы достаточно здоровы и не испытываем каких-либо критических проблем при движении. Как правило ходить в спортзал мы можем не более двух раз, поэтому развиваться нужно гармонично (иначе начнётся дисбаланс, когда тренируем только то, что нравится🙈).⠀
⠀
Все движения в тренажерном зале можно разделить на тяговые, жимовые, коленно и тазово-доминантные, вращающие плечо наружу и во внутрь. Ещё бы отдельно для новичков не забыть про развитие кора, для большей стабильности👌🏼⠀
⠀
Эти странные названия должны быть поставлены в равной пропорции и уравновешивать друг друга. Так мы получаем наиболее сбалансированную систему. ⠀
Теперь подробнее:⠀
1) К жимовым движениям мы можем отнести всё, что похоже на отжимания;⠀
2) К тяговым - подтягивания; ⠀
3) К коленно-доминантным - приседания, зашагивания, выпады (тут конечно можно спорить про углы, технику и смещение акцентов, но нам это пока не нужно).⠀
4) К тазово-доминантным - подъёмы таза, становая тяга. Любое движение на ягодицы - тоже в копилочку.⠀
5) К упражнениям с вращением плеча относятся и жимы и тяги.⠀
6) К тренировке кора - всё, что крепиться к тазобедренному суставу (прессик, косые, ягодицы, поясничка и т.д.).⠀
⠀
В нормальном темпе мы успеваем шесть-семь упражнений за занятие.⠀
⠀
Всё это очень индивидуально, и требует намного более масштабного разбора с каждым человеком в процессе тренировок. Что-то может не получаться по причине разных факторов, главное - адаптироваться и подбирать удобное и понятное. В результате, уделив внимание всем нюансам, мы экономим драгоценное нам время и делаем более разумные вещи, чем шесть упражнений на ноги за одну тренировку😝⠀
