В последнее время среди медицинских специалистов идут споры о пользе растяжки. Своим мнением на этот счет делится руководитель и главный методист Центра «КинезиоЛогика» в Калининграде Евгений Геннадьевич Этин.
С 2010 года наш Центр начал системно использовать растяжку (стретчинг) в лечении заболеваний скелетно-мышечной системы. Мы отработали методику и обучили специалистов. Многие пациенты с проблемами опорно-двигательного аппарата оценили нововведение и с удовольствием им пользовались.
Однако, хочу отметить, что растяжка должна проводиться в конце лечебного блока, после основной его части, на уже разогретых мышцах. И занимать до 7% от времени всего занятия. Такова же и доля ее эффективности – это мы проговариваем пациентам на первичном приёме и в процессе лечения.
На практике происходил перекос в пользу растяжки. Почему?
Привычка экономить усилия
- По своей природе человек ленив. Куда приятнее просто лежать и «балдеть», когда твоё тело кто-то умело растягивает.
- Постоянная надежда на чудо: я не виноват, это триггер, спазм мышц. Нужна чудо-манипуляция или крутой специалист - и я здоров!
- Специалисты по растяжке (из благих намерений) постоянно привносили дополнительные манипуляции. По просьбам пациентов старались, усердствовали над проблемной зоной и, случалось, обостряли хроническую проблему за счёт срыва компенсации тела.
Часто на текущих приемах пациенты задавали вопросы: а можно я буду ходить только на растяжку? То есть, желали без собственных усилий, напряжений решать накопившиеся за годы проблемы. Что, в принципе, невозможно без изменения качества, тренированности мышц.
Помимо того, что растяжка не делает мышцы лучше, сильнее, в последних исследованиях выявлены негативные последствия чрезмерного увлечения растяжкой. Удивительно, но растяжка предлагается как отдельная услуга в лечении болевых синдромов (об этом расскажем в следующей статье).
Как же быть?
Мы нашли оптимальный выход: проводим растяжку после основного занятия, добившись гипертрофии мышц. И только на современном тренажёрном оборудовании, исключив человеческий фактор.
Преимущества этого метода:
1. Удобное положение и регулировки тренажера.
2. Безопасная амплитуда движения.
3. Выверенная траектория на всем пути растяжения.
4. Мышечный контроль за движением.
5. Собственный контроль дыхания, использование форсированного выдоха для физиологичного растяжения.
6. Контроль правильности выполнения упражнений возлагается на инструктора, который находится рядом.
Далее проводится заминка, расслабление уставших мышц массажными приёмами, сауна с обливанием холодной водой.
Только таким образом достигается максимальный эффект для мышц:
Силовые упражнения (динамическое занятие, кинезитерапия) --> Растяжка на специальных тренажёрах запускает восстановительные процессы в мышцах и является приятным дополнением к лечебному блоку --> Заминка и сауна, как вишенка на торте.
Посетители уходят из центра обновленными, бодрыми и счастливыми.
Приглашаем посетить Центр «КинезиоЛогика» в Калининграде и убедиться лично! Оставить заявку и записаться на прием можно на нашем сайте.