"СУПЕРСЕТ".
Привет✋👋✋👋.
Сегодня речь пойдёт о нём.
Продолжаю знакомить вас с методами повышения эффективности ваших тренировок.
👉 Поехали.
"СУПЕРСЕТ"– это подход, из двух упражнений. Существует несколько способов.
👉 мышцы-антагонисты (выполняют противоположное движение)
ПРИМЕР : трицепсы и бицепсы ( сгибание и разгибание.) , либо грудь и спина ( жим и тяга) и т. д.
👉 мышцы-синергисты, когда упражнение выполняется на одну и ту же группу мышц (одну или разные части).
При составлении комбинации суперсета на синергисты следует учитывать следующее: первое упражнение должно быть базовым, задействовать основную часть мышцы, то есть быть более тяжелым, а второе упражнение должно быть менее сложным, скорее, изолирующим, которое дает эффект пампинга.
Суперсет на мышцы-синергисты часто называют "комбинированным сетом".
Объединение двух упражнений еще не предел, и для того, чтобы максимально нагрузить организм и достичь высокой интенсивности тренинга, существует еще один вариант комбинации упражнений - "ТРИСЕТ".
Как вы наверняка догадались, этот вариант подразумевает выполнение подряд сразу трех упражнений. Принцип выполнения этого комплекса идентичен "суперсету".
Но этот способ дает более мощный толчок в преодолении застоя в силе и росте. Подходит вариант только подготовленным спортсменам.
ПРИМЕР классического " СУПЕРСЕТА" : Грудь ( горизонтальной жим лёжа и отжимания на брусьях либо "разводка").
ПРИМЕР " ТРИСЕТА" : Грудь ( жим лёжа + жим лёжа под углом + "бабочка" )
Выполняется:
❗БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ.
Лично сам использую в своих тренировках "СУПЕРСЕТЫ", время от времени когда мало времени, так как этот метод позволяет сократить время тренировки.
Иногда даю своим подопечным, подготовленным ( не новичков).
А вы используете " СУПЕРСЕТЫ " в своих тренировках???
Было интересно, лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" В комментариях.
