Что такое кроссфит?
Это целое спортивное движение, придуманное в 2000 году спортсменами Грег Глассман и Лорен Дженай. Сейчас по всему миру существует уже более 4000 залов, специализирующихся именно на кроссфите, и их количество с каждым годом продолжает расти.
Кроссфит очень разнообразен – это сразу упражнения из спортивной гимнастики, тяжелой и легкой атлетики. Каждая тренировка строится по принципу круговой и может разительно отличаться от предыдущей. Выбранные упражнения выполняют одно за другим без перерыва на отдых. После первого круга можно закончить или повторить всю последовательность с самого начала.
Кроссфит идеально подойдет тем, кто хочет преобразить свое тело – сбросить лишний вес, поработать на рельефом, окрепнуть и стать выносливее. К тому же, тренировка можно занимать всего 20 минут и выполнять ее можно дома без специального оборудования. Но людям увлеченным кроссфитом без фитнес-зала не обойтись, ведь там будет и турник, и канат, и штанга, и другое специальное оборудование.
Однако людям с проблемами со здоровьем с кроссфитом надо быть аккуратными, так как он дает нагрузку на все системы организма. Также, если вы никогда до этого не занимались спортом, то вам может потребоваться помощь тренера, чтобы поставить правильную технику, ведь даже приседать нужно правильно.
Пример упражнений кроссфит для дома
Перед выполнением комплекса сделайте разминку: 10 минут потанцуйте, попрыгайте, пробегитесь, затем немного потянитесь. Когда разогреете тело, переходите к комплексу упражнений:
- Выполните глубокое приседание, а затем выпрыгните вверх, одновременно хлопнув руками над головой. Повторите 15 раз.
- Выпрыгивание в планку: присядьте глубоко, поставьте ладони на пол. Прыжком выбросите ноги назад в положение планки. Затем прыжком вернитесь в положение приседа и прыгните вверх как можно выше. Повторите 15 раз.
- Из планки выполняйте отжимания, рывком поднимаясь от пола. Попробуйте оторвать ладони от пола в верхней точке движения. Продвинутые спортсменки могут успеть сделать хлопок руками. Повторите 15 раз.
Какие упражнения выполняют со специальным оборудованием:
- Запрыгивание – из положения глубокого приседа нужно запрыгнуть на платформу высотой 40-50 см, а затем спрыгнуть обратно.
- Скакалка – обычные, знакомые с детства прыжки. Правда, нужно подпрыгивать высоко, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды.
- Лазание по канату – нужно залезть по канату как можно выше вверх, а затем спуститься.
- Челночный бег – быстрый бег со сменой направления. Положите 2 предмета на расстоянии 100 метров друг от друга. Теперь как можно быстрее бегите от первого предмета ко второму, коснитесь его, а затем бегите назад к первому предмету. Бегайте от одного предмета к другому 6-8 раз.
- Гребля – используется гребной тренажер, нужно «проплыть» от 500 до 2000 метров.
- Становая тяга – из положения приседа, ухватив штангу на ширине плеч, нужно подняться на выпрямленных ногах, подняв штангу от пола. Потом следует опустить штангу на пол.
Настоящие фанаты кроссфита даже в отпуск ездят в специальные клубы (например, в Таиланде), где могут тренироваться 6 дней в неделю утром и вечером. По утрам выполняются упражнения на развитие силы, вечером кардио на развитие выносливости. При таком режиме тренировок довольно быстро вам гарантировано спортивное, подтянутое тело и высокий уровень выносливости. Не зря во многих странах мира пожарные, спасатели и полицейские тренируются как раз по системе кроссфит.
Photo by Alora Griffiths on Unsplash